Meskipun Anda harus melakukan lebih dari sekedar baris untuk menurunkan berat badan, latihan kardio seluruh tubuh ini bekerja hampir semua kelompok otot Anda dan membakar kalori dengan cepat. Tingkat aktivitas dan konsumsi kalori Anda sebagian menentukan seberapa cepat Anda menurunkan berat badan, tetapi mendayung dengan usaha ringan selama satu jam sehari, lima hari seminggu, dapat membantu Anda menurunkan berat badan per minggu.
Jadikan Mendayung Hobi Baru Anda
Lama persisnya waktu yang Anda habiskan untuk mendayung tergantung pada kecepatan Anda. Pada mesin dayung, mudah untuk menyesuaikan intensitas latihan agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Dalam 60 menit mendayung stasioner pada upaya yang ringan, seorang 155-pound membakar 669 kalori. Orang yang sama membakar 844 kalori dalam 60 menit dayung stasioner pada upaya yang sangat kuat. Untuk kehilangan satu pon lemak per minggu, Anda harus membakar total 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Jika Anda mengayuh lima hari seminggu, Anda harus membakar rata-rata 700 kalori ekstra per hari.
Jadilah Cerdas di Dapur
Sesi dayung yang teratur dapat membakar banyak kalori, tetapi Anda lebih mungkin untuk mencapai kesuksesan penurunan berat badan jika Anda menangani asupan kalori Anda. Diet berjalan seiring dengan olahraga untuk menurunkan berat badan; Anda tidak harus mengikuti rencana diet yang diterima, tetapi mengurangi asupan makanan tidak sehat Anda diperlukan. Barang-barang yang harus dihindari termasuk yang tinggi gula dan lemak, soda dan alkohol.
