Sebagaimana studi demi studi mendokumentasikan manfaat mental, kognitif, dan fisik asam lemak omega-3, suplemen minyak ikan, yang kaya akan asam lemak omega-3, telah terus tumbuh dalam penggunaan, bahkan melampaui multivitamin dalam popularitas, menurut Februari 2011 "Orlando Sentinel." Jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan dengan minyak ikan, Anda memiliki berbagai pilihan yang tersedia, termasuk minyak ikan cair atau kapsul. Kapsul menawarkan beberapa keuntungan, tetapi mereka yang mengalami kesulitan menelan kapsul mungkin masih lebih suka bentuk cair. Apakah Anda berencana untuk menggunakan cairan atau kapsul, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu karena orang-orang yang menggunakan obat tertentu atau mereka yang alergi terhadap makanan laut atau berbagai kondisi medis mungkin tidak dapat mengambil minyak ikan.
Manfaat Minyak Ikan
Minyak ikan, baik dalam bentuk cair atau kapsul, memiliki dua asam lemak omega-3 esensial - DHA dan EPA - yang dapat memberikan banyak manfaat. DHA dan EPA dalam minyak ikan dapat menurunkan penumpukan plak aterosklerotik, kolesterol, tekanan darah dan trigliserida dan mengurangi risiko kematian akibat stroke, irama jantung abnormal, dan serangan jantung. DHA dan EPA dapat memperbaiki gejala rheumatoid arthritis, lupus, degenerasi makula dan nyeri haid, serta gejala berbagai gangguan kejiwaan dan perkembangan, termasuk gangguan bipolar, skizofrenia, depresi pascamelahirkan, gangguan hiperaktifitas defisit perhatian, gangguan hiperaktifitas perhatian, dyspraxia pada anak-anak dan gangguan koordinasi perkembangan, menurut Pusat Medis Universitas Maryland dan Medline Plus, situs web medis yang disponsori oleh National Institutes of Health.
Keuntungan Suplemen Minyak Ikan Cair
Orang yang kesulitan menelan pil atau kapsul besar mungkin lebih suka minyak ikan cair, yang turun ke tenggorokan Anda lebih mudah. Karena perbaikan dan prosedur penyaringan telah membaik, minyak ikan menjadi jauh lebih enak, dan banyak produsen memasarkan minyak ikan yang dimaniskan dan dibumbui untuk meningkatkan kelezatan. Anda bisa mengoleskan minyak ikan ke salad atau mencampurkannya ke dalam jus atau smoothie untuk lebih jauh menutupi rasa. Menurut Baltimore Health Practice, Anda mungkin perlu mengonsumsi beberapa suplemen kapsul untuk mendapatkan jumlah omega-3 yang sama dengan yang Anda dapatkan dalam satu sendok teh minyak ikan cair.
Kekurangan Suplemen Minyak Ikan Cair
Setelah dibuka, minyak ikan cair lebih rentan mengalami tengik. Paparan cahaya, panas dan udara mempercepat oksidasi minyak, yang mengubah asam lemak omega-3 yang sehat menjadi senyawa yang tidak hanya kekurangan manfaat menyehatkan dari EPA dan DHA, tetapi juga dapat meningkatkan risiko efek samping tertentu, seperti aftertaste, belching dan distress gastrointestinal, menurut HealthyOilPlanet.com. Setelah Anda membuka botol minyak ikan cair, simpan di tempat gelap untuk mencegahnya menjadi tengik.
Keuntungan Kapsul Minyak Ikan
Banyak orang merasa lebih mudah menelan kapsul minyak ikan yang tidak berbau dan tidak berasa daripada menelan minyak ikan cair yang sangat beraroma. Kapsul minyak ikan mengandung minyak ikan dalam kapsul kedap udara, yang mengurangi risiko oksidasi dan meningkatkan masa simpan minyak. Dosis cukup mudah dengan kapsul; setelah Anda menentukan berapa banyak pil yang Anda butuhkan untuk kondisi atau tujuan Anda, Anda cukup menghitung pil. Bagi mereka yang mengalami efek samping gastrointestinal dari minyak ikan, seperti terbakar jantung, perut asam, kembung atau diare, kapsul gel menunda pelepasan minyak ikan asam, meminimalkan berapa lama menghabiskan di perut Anda dan mengurangi refluks. Jika Anda membekukan kapsul sebelum diminum, bahkan lebih banyak minyak dilepaskan di usus bagian bawah daripada perut Anda, yang selanjutnya mengurangi efek samping.
Kerugian Kapsul Minyak Ikan
Sebagian kecil orang memiliki reaksi alergi terhadap kapsul gel, yang dibuat dari bahan yang sama dengan gelatin. Banyak kapsul gel dibuat dari bagian tubuh babi dan sapi, menjadikannya tidak halal dan terlarang untuk kelompok tertentu.
