Irritable bowel syndrome (IBS) mempengaruhi sebanyak 10 hingga 15 persen orang dewasa Amerika, menurut American College of Gastroenterology, dan gejalanya - yaitu sakit perut, kembung, gas, diare, sembelit dan kelelahan - secara dramatis dapat mempengaruhi kualitas hidup.
Meski begitu, kelelahan IBS cenderung diabaikan karena bisa ada begitu banyak alasan lain untuk merasa lelah, kata William J. Bulsiewicz, MD, ahli gastroenterologi di Mount Pleasant, SC dan penulis buku yang akan datang, Fiber Fueled .
Apa Di Balik Kelelahan IBS?
"Kami tidak memiliki jawaban pasti mengapa IBS menyebabkan kelelahan, tetapi kami tahu bahwa ada bentuk ekstrim kelelahan yang dikenal sebagai sindrom kelelahan kronis (CFS) yang cenderung terjadi dengan IBS, dan para peneliti berpikir bahwa ketidakseimbangan yang baik dan bakteri jahat di usus mungkin bertanggung jawab atas kedua kondisi ini, "Dr. Bulsiewicz menjelaskan. Ketika bakteri jahat melebihi kebaikan dalam usus, gejala IBS seperti diare, sembelit atau kelelahan dapat terjadi.
Ketika tim peneliti menganalisis sampel tinja dari 50 orang dengan CFS dan 50 tanpa kondisi ini, mereka menemukan perbedaan yang jelas dalam pola bakteri di antara mereka dengan CFS. Terlebih lagi, 21 dari 50 orang dengan CFS juga memiliki IBS, dan lingkungan bakteri mereka berbeda dari rekan-rekan mereka yang baru saja menderita CFS. Secara khusus, orang-orang dengan IBS memiliki tingkat yang lebih tinggi dari jenis bakteri yang disebut Alistipes dan tingkat yang lebih rendah dari jenis bakteri yang disebut Faecalibacterium.
Temuan ini, yang diterbitkan Desember 2017 di jurnal Microbiome , menunjukkan bahwa dysbiosis, atau ketidakseimbangan serangga di usus, mungkin merupakan senjata merokok, dan jika ini terbukti benar, diet dapat memainkan peran besar dalam membalikkan kelelahan IBS, Dr. Bulsiewicz kata.
Menggunakan Diet untuk Mengatasi Kelelahan IBS
Serat adalah makanan prebiotik, Dr. Bulsiewicz menambahkan. Ini berarti serat memberi makan bakteri baik dalam usus Anda. Serat juga membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah untuk dilewati. "Makan serat dapat membantu merombak mikrobioma usus Anda dan mengobati sembelit, " katanya. "Pil hanya mengobati gejalanya dan tidak sampai pada inti masalahnya seperti halnya makan lebih banyak serat."
Saat menaikkan asupan serat Anda, mulailah perlahan dan rendah, ia memperingatkan. "Ketika menggenjot produksinya dengan tepat, tidak ada yang namanya terlalu banyak serat, tetapi mungkin terlalu keras terlalu cepat, terutama jika usus Anda rusak, " katanya. Ketika Anda makan terlalu banyak serat terlalu cepat, Anda bisa menjadi gas, yang dapat memicu gejala IBS.
Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika menunjukkan bahwa orang dewasa menargetkan 22 hingga 34 gram serat sehari, tergantung pada usia dan jenis kelamin mereka. Kebanyakan orang gagal. Mulailah dengan menambahkan 2 hingga 3 gram sehari untuk apa yang Anda konsumsi sekarang, dan itu akan membantu meminimalkan gas dan kembung dari asupan serat yang meningkat, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Ginjal Diseases.
Jenis serat larut, yang ditemukan berlimpah dalam kacang-kacangan, buah-buahan dan produk gandum, sangat membantu untuk menghilangkan gejala IBS. Jenis lainnya, serat tidak larut, terutama ditemukan pada sayuran dan biji-bijian.
Minumlah air yang cukup juga, tambah Bulsiewicz. Tetap terhidrasi membantu serat melewati lebih efisien ke seluruh tubuh Anda.
Bagaimana Latihan dan Suplemen Dapat Membantu
Berolahraga secara teratur juga dapat membantu meringankan kelelahan IBS . Sebuah studi pada Januari 2015 di World Journal of Gastroenterology menemukan bahwa wanita dengan IBS yang meningkatkan aktivitas fisik mereka menunjukkan perbaikan dalam gejala IBS termasuk kelelahan, depresi dan kecemasan. The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu.
Jika gejala Anda tidak membaik dengan diet yang lebih baik dan lebih banyak olahraga, makanan probiotik atau suplemen dapat membuat perbedaan. Sebuah tinjauan dari 11 studi yang diterbitkan dalam edisi September 2019 dari Nutrients menemukan bahwa suplementasi dengan probiotik membantu meringankan gejala IBS pada tujuh di antaranya, dan suplemen multi-strain cenderung memberi manfaat paling banyak, dibandingkan dengan yang menggunakan strain tunggal. "Ini sangat pribadi dan akan ada beberapa percobaan dan kesalahan yang terlibat untuk melihat jenis bakteri mana yang berguna bagi Anda, " kata Dr. Bulsiewicz.
