Respirasi seluler mencakup reaksi dalam sel-sel tubuh Anda ketika mereka mengubah makanan yang Anda makan menjadi molekul energi dalam bentuk yang dapat digunakan sel Anda. Energi ini disebut adenosine trifosfat, atau ATP. Ada korelasi langsung antara pernapasan seluler dan intensitas olahraga.
Kegiatan rumah tangga yang ringan atau duduk menonton TV membutuhkan pasokan ATP yang stabil. Ketika Anda beralih dari aktivitas sehari-hari ke berolahraga atau ketika Anda harus membawa cucian menaiki beberapa tangga, tubuh Anda membutuhkan semburan ATP yang cepat.
Tip
Respirasi seluler meningkat saat Anda berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi.
Aerobik atau anaerobik
Sebuah studi Februari 2017 yang diterbitkan dalam World Journal of Cardiology menjelaskan bahwa respirasi seluler Anda atau metabolisme seluler dapat bersifat aerob atau anaerob. Ini adalah proses di mana energi diubah dari makanan yang Anda makan menjadi molekul energi yang dapat digunakan sel-sel tubuh Anda.
Respirasi aerobik terjadi di hadapan oksigen, sedangkan metabolisme anaerobik terjadi tanpa oksigen. Jenis pernapasan yang Anda gunakan tergantung pada intensitas dan durasi latihan Anda. Pada kedua jenis respirasi seluler, hal pertama yang terjadi adalah pemecahan glukosa melalui proses yang disebut glikolisis.
Penghalang 90 Detik
Respirasi anaerobik terjadi pada awal latihan hingga 90 detik. American Council of Exercise menjelaskan bahwa serangan latihan pendek dan intens yang berulang-ulang, seperti lari cepat, angkat daya atau pelatihan interval intensitas tinggi, meningkatkan laju respirasi anaerob.
Jika olahraga berlanjut melebihi 90 detik, sel-sel mengandalkan respirasi aerobik untuk menghasilkan energi, meningkatkan laju respirasi aerobik. Latihan beban dan lari cepat bergantung pada respirasi anaerob, saat menjalankan lomba setengah mil atau lebih lama atau mengikuti kelas dansa aerobik melibatkan respirasi aerobik.
Respirasi anaerobik terjadi dalam cairan berair di dalam sel. Respirasi aerobik terjadi dalam organel atau struktur di dalam sel yang disebut mitokondria.
Respirasi dan Latihan Seluler
Proses anaerob semata-mata bergantung pada karbohidrat untuk menghasilkan energi. Proses aerobik menggunakan karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energi. Jika sebagian besar pelatihan Anda terdiri dari latihan yang sangat intens, Anda harus mengonsumsi karbohidrat yang cukup untuk memicu respirasi anaerob.
Jika sebagian besar latihan Anda berlangsung lebih dari 20 menit, Anda dapat mengurangi asupan karbohidrat untuk tubuh Anda untuk memecah lemak tubuh yang tersimpan untuk memicu respirasi aerobik. Melakukan lebih banyak latihan anaerob dibandingkan dengan latihan aerob akan meningkatkan laju respirasi anaerob; melakukan lebih banyak latihan aerobik akan meningkatkan kecepatan dan efisiensi respirasi aerobik.
Membandingkan Aerobik dan Anaerobik
Latihan aerobik berdurasi panjang membakar lemak untuk menghasilkan energi. Gabungkan kombinasi latihan anaerobik yang intens dan latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang dalam minggu pelatihan Anda untuk mengambil keuntungan dari manfaat kedua jenis respirasi seluler.
Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan aktivitas aerobik intensitas sedang minimal 150 menit atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas tinggi per minggu. Aktivitas yang menggunakan respirasi seluler aerobik dan anaerob dapat membantu Anda mencapai tujuan ini.
