Tennis elbow adalah suatu kondisi yang dapat mempengaruhi atlet yang melakukan gerakan berulang dengan lengan atau pergelangan tangan. Penyebabnya adalah kontraksi berulang dari otot-otot kecil di lengan bawah yang Anda gunakan saat Anda meluruskan dan mengangkat pergelangan tangan dan tangan Anda, menurut MayoClinic.com. Berikan waktu yang cukup untuk istirahat sebelum memulai program latihan beban Perhatian khusus harus diberikan ketika mengangkat beban jika Anda memiliki tennis elbow.
Langkah 1
Mulailah dengan mengangkat beban ringan untuk menilai seberapa banyak lengan dan pergelangan tangan Anda dapat mengatasinya. Pertahankan bentuk yang tepat untuk mencegah cedera lebih lanjut dan jangan kompromi bentuk untuk mengangkat beban yang lebih berat. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan enam kali pengulangan tanpa mengorbankan formulir, kurangi beratnya.
Langkah 2
Berhati-hatilah saat melakukan latihan yang dapat memperparah lengan atau pergelangan tangan Anda. Perhatikan bentuk tubuh Anda saat melakukan dumbbell atau ikal barbel untuk bisep Anda. Gunakan mesin pencukur keriting untuk mendukung siku Anda dan menjaga lengan Anda stabil. Hentikan olahraga segera jika siku tenis Anda mulai mengganggu Anda, catat BodyBuilding.com.
Langkah 3
Luangkan waktu untuk memperkuat otot-otot kecil di tubuh bagian atas untuk membantu meringankan siku tenis Anda. Lakukan latihan seperti papan - pegang tubuh Anda dalam posisi push-up selama 30 detik hingga 1 menit selama tiga hingga empat set. Tambahkan variasi untuk terus menantang tubuh Anda. Pegang papan sambil mengangkat satu kaki, lalu ganti kaki selama sisa waktu.
Langkah 4
Investasikan dalam dukungan khusus untuk angkat berat. Gunakan sarung tangan yang mengangkat beban yang membungkus pergelangan tangan Anda untuk penyangga. Belilah pergelangan tangan atau tali lengan untuk menghilangkan tekanan pada otot-otot lengan bawah, saran BodyBuilding.com.
