Memotong kalori secara drastis untuk menghilangkan lemak perut ketika Anda seorang gadis remaja tidak bijaksana. Anda membutuhkan nutrisi yang optimal karena tubuh dan otak Anda masih tumbuh, dan Anda sedang membangun tulang. Kalori memberi Anda energi untuk waspada dan fokus selama sekolah juga. Namun, berolahraga dan mengurangi makanan berkalori rendah dapat membantu Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh, termasuk perut, sambil mendukung gaya hidup sehat.
Satu bulan tidak cukup waktu untuk melihat perubahan dramatis dalam ukuran perut Anda. Tapi, itu memberi Anda cukup waktu untuk melihat penurunan berat badan Anda 2 hingga 4 pon dan memulai solusi pelangsingan jangka panjang. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun untuk menentukan tujuan sehat bagi Anda.
Asupan Kalori Sehat untuk Gadis Remaja
Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda tidak dapat menargetkan bagian tubuh dari mana berat badan akan turun. Penurunan berat badan umumnya terjadi di seluruh tubuh Anda. Lemak perut, bagaimanapun, sangat responsif terhadap tindakan penurunan berat badan tradisional - kebiasaan makan dan olahraga yang ditingkatkan.
Gadis remaja rata-rata membakar antara 1.800 dan 2.400 kalori setiap hari, tergantung pada ukuran dan tingkat aktivitasnya. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Akan lebih baik bagi seorang gadis remaja untuk memotong makanan yang tidak menyediakan banyak mineral dan vitamin, daripada mencoba untuk memotong ukuran porsi makanan sehat. Kalori yang Anda makan harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran segar, bersama dengan biji-bijian, protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak.
Gula Parit dan Butir Halus
Makanan tinggi gula dan biji-bijian olahan tinggi kalori tetapi tidak terlalu mengisi, sehingga mereka dapat membuat Anda melampaui asupan kalori harian Anda dan mendapatkan lemak perut. Cookies, cupcakes, sereal bar, sereal sarapan manis, roti putih dan pasta putih adalah contoh makanan yang berkontribusi terhadap lemak perut.
Soda dan minuman ringan lainnya, yang mengandung bentuk gula yang dikenal sebagai fruktosa, telah terbukti meningkatkan lemak perut secara signifikan ketika dikonsumsi sebagai bagian dari makanan biasa, menunjukkan sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2009Journal of Clinical Investigation. Pesan soda 32 ons dengan makanan Anda di restoran mana pun dan konsumsi 400 kalori ekstra yang tidak memberikan nutrisi atau kualitas untuk membuat Anda merasa kenyang. Bahkan jus 100 persen dapat menyebabkan Anda dengan mudah melebihi kebutuhan kalori harian Anda. Lewati minuman berkalori tinggi dan pilih air dan sepotong buah sebagai gantinya. Anda akan mendapat manfaat dari serat pengisi yang memperlambat pencernaan dan membantu menekan nafsu makan Anda.
Bergerak Lebih untuk Menurunkan Lemak Perut
Olahraga sangat penting ketika niat Anda adalah pengurangan lemak perut dengan cepat. Bergerak lebih banyak meningkatkan pembakaran kalori Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, asalkan Anda tidak menambah asupan makanan.
Jika PE bukan urusan Anda, tidak apa-apa; Anda punya banyak pilihan untuk berolahraga. Berjalan-jalan sepulang sekolah bersama teman atau keluarga. Bergabunglah dengan kelas dansa atau tim olahraga ekstra kurikuler. Naik sepeda Anda, minta orang tua Anda untuk bergabung dengan pusat kebugaran setempat atau nyalakan beberapa lagu dan pindah ke lagu favorit Anda dalam privasi kamar Anda sendiri. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan Anda mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas setiap hari. Tingkatkan rekomendasi itu dalam 30 menit untuk mendapatkan hasil yang mengurangi perut lebih baik.
Kurangi Stres untuk Mengurangi Lemak Perut
Stres dari sekolah dan interaksi sosial dapat menyebabkan reaksi hormonal dalam tubuh Anda yang menyebabkan Anda menyimpan lemak di perut Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2011 dari Obesity menunjukkan bahwa gadis-gadis muda yang melaporkan stres yang berkaitan dengan peristiwa sekolah memiliki tingkat visceral, atau perut, lemak tertinggi dibandingkan dengan teman sebaya yang kurang stres.
Stres mengganggu tidur, terlalu sedikit yang dapat meningkatkan hormon rasa lapar Anda, dan secara negatif dapat mempengaruhi pilihan makanan Anda. Anda mungkin makan terlalu banyak atau mencari makanan penghasil kalori tinggi ketika Anda merasa kewalahan atau kesal. Pertimbangkan apakah Anda memberi banyak tekanan pada diri sendiri untuk mencapai prestasi berlebih di sekolah. Perasaan kesadaran diri dan tekanan teman sebaya untuk menjadi kurus juga dapat berkontribusi terhadap stres.
Mengelola stres adalah perjuangan seumur hidup, jadi jaga agar harapan Anda masuk akal, terutama jika tujuan Anda adalah satu bulan. Jika Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kecemasan Anda, Anda akan mengambil langkah-langkah yang mendukung strategi diet dan olahraga Anda untuk mengurangi lemak perut dalam jangka panjang. Pertimbangkan untuk melepaskan kegiatan ekstra kurikuler yang menghabiskan waktu, mengurangi harapan akademis Anda atau bergabung dengan klub atau organisasi orang-orang yang berpikiran sama sehingga Anda merasa didukung dan dihargai.
