Kelebihan berat badan di perut bervariasi dari berat di paha, pinggul, dan lengan. Karena kedekatannya dengan organ-organ utama, lemak perut - yang disebut visceral - meningkatkan risiko kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Lemak di daerah terpencil disebut subkutan, dan terletak di bawah kulit. Cara terbaik untuk mencairkan semua pound ini adalah melalui latihan rutin yang solid. Dengan mengurangi berat keseluruhan dan mengencangkan otot, Anda akan memberikan tubuh Anda penampilan yang lebih ramping dan lebih bugar.
Langkah 1
Pilih bentuk latihan kardiovaskular yang menarik bagi Anda. Berlari, memanjat tangga, berenang, mendayung, dan bersepeda adalah semua bentuk yang baik untuk dipilih. Lakukan pelatihan interval dengan latihan Anda untuk memastikan Anda memaksimalkan pengeluaran kalori Anda. Mulailah dengan pemanasan ringan selama lima menit, lalu berolahraga dengan intensitas tinggi selama 20. Kurangi intensitas Anda menjadi rendah selama 40 detik, lalu tingkatkan lagi. Bergantian bolak-balik selama 30 menit dan selesaikan dengan pendinginan lima menit yang ringan.
Langkah 2
Targetkan semua area fokus Anda dengan latihan beban. Masukkan sebanyak mungkin latihan gabungan dalam rencana ini. Ini bekerja lebih dari satu otot pada satu waktu, yang menyebabkan jumlah perekrutan yang tinggi. Menambahkan otot tidak hanya akan meningkatkan nada Anda, tetapi juga akan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Lakukan latihan seperti squat, lunges, penekan bangku dekat, dips, twist curls, dan crunch sepeda. Targetkan 10 hingga 12 repetisi dan lakukan empat atau lima set per latihan.
Langkah 3
Gunakan teknik yang tepat dengan latihan Anda. Pindahkan beban melalui berbagai gerakan dan selalu waspadai posisi tubuh Anda. Langkah yang salah sedikit pun dapat menyebabkan cedera. Untuk lunges, berdirilah dengan kedua kaki bersama dan pegang dumbel di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Ambil langkah maju dengan kaki kanan dan turunkan tubuh dengan menekuk kedua lutut 90 derajat. Jangan biarkan lutut depan Anda bergerak melewati jari kaki atau lutut belakang menyentuh tanah saat melakukan ini. Bangkit kembali ke posisi awal, ulangi dengan kaki kiri Anda dan terus bergantian bolak-balik. Jaga agar punggung tetap lurus dan inti tetap kencang.
Langkah 4
Berolahragalah sesering mungkin dan dengan jadwal yang teratur untuk melihat hasil terbaik. Lakukan tiga latihan interval dan tiga latihan latihan beban seminggu. Lakukan pada hari yang bergantian satu sama lain. Terus berolahraga setiap minggu untuk memastikan Anda mengurangi berat paha, perut, pinggul, dan lengan Anda.
Langkah 5
Bergabunglah dengan liga olahraga rekreasi untuk lebih mempromosikan penurunan berat badan. Sepak bola bendera, bola dodge, tenis, bola basket, dan hoki es semuanya melibatkan aktivitas fisik dalam jumlah besar. Ini, pada gilirannya, akan meningkatkan pengeluaran kalori Anda dan berkontribusi untuk lebih banyak penurunan berat badan di semua area target Anda. Ambil kesempatan lain untuk menyesuaikan lebih banyak kegiatan ke hari Anda juga, seperti bermain tangkapan di taman, pergi berjalan-jalan di malam hari dan parkir di ujung tempat parkir.
Tip
Perhatikan diet Anda. Semua latihan yang Anda lakukan akan dibatalkan jika Anda mengikuti kebiasaan makan yang tidak sehat. Anda lebih baik disajikan mengurangi asupan harian Anda sambil makan makanan yang memiliki nilai gizi tinggi. Basis makanan Anda di sekitar buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, biji-bijian dan produk susu rendah lemak.
