Anda mungkin tahu bahwa penurunan berat badan membutuhkan keseimbangan antara berapa banyak kalori yang Anda bakar dan berapa banyak kalori yang Anda makan. Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah berapa banyak keinginan untuk karbohidrat dapat menghalangi dan bahwa keinginan ini dengan cepat membatalkan diet Anda. Anda mungkin merasa tertekan atau cemas sebelum keinginan karbohidrat dan bahagia atau santai begitu Anda menyerah - membuat pertempuran semakin sulit. Anda tidak harus menderita karena keinginan mengidam - bekali diri Anda dengan rencana untuk membunuh keinginan ngemil Anda sehingga Anda dapat tetap mengikuti diet Anda.
Latihan Adalah Kunci
Olahraga teratur tidak hanya membakar kalori dan meningkatkan kesehatan, tetapi juga dapat mengurangi hasrat Anda. Terlibat dalam 45 hingga 60 menit latihan yang kuat setiap pagi, yang akan membantu mengurangi keinginan Anda untuk hari itu. Olahraga tidak akan sepenuhnya menghilangkan keinginan ngemil karbohidrat, tetapi Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah dalam mengatur keinginan ngemil. Selain itu, ketika Anda mengalami keinginan, Anda dapat berjalan-jalan atau berolahraga ringan untuk melawan keinginan untuk memanjakan diri. Bahkan jika itu hanya berjalan di sekitar blok, olahraga akan memungkinkan Anda untuk memiliki waktu yang lebih mudah untuk mengurangi keinginan Anda untuk menikmati makanan yang sarat karbohidrat. Mengatasi ngidam dengan olahraga membakar kalori tambahan dan meningkatkan berat badan Anda juga.
Atur Gula Darah Anda
Sesuaikan pola makan Anda untuk menghilangkan hasrat yang sering disebabkan oleh penurunan gula darah. Makanlah tiga kali sehari dan paskan camilan di antara setiap kali makan, bahkan jika Anda tidak lapar. Jangka waktu yang lama di antara waktu makan dapat membuat gula darah Anda turun, memicu keinginan. Selain itu, seimbangkan makanan dan camilan Anda dengan memastikan bahwa setiap makanan mengandung protein, karbohidrat, dan lemak, karena makanan seimbang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang mencegah lonjakan tiba-tiba gula darah Anda. Manajemen gula darah adalah penting karena tubuh Anda berusaha untuk mengkompensasi variasi dan penurunan gula darah Anda dengan menginduksi ngidam karbohidrat.
Hilangkan Makanan Pemicu Anda
Makanan pemicu dapat merusak rencana diet Anda, jadi yang terbaik adalah menghindarinya. Anda mungkin memiliki beberapa makanan tinggi karbohidrat yang tidak bisa Anda tolak karena hanya makan satu gigitan. Alih-alih mencoba menahan nafsu terhadap makanan ini atau memiliki "hanya satu yang menggigit, " hilangkan saja. Jangan menyimpan makanan pemicu Anda di rumah, kantor, mobil, atau di mana pun Anda menghabiskan banyak waktu. Jika keinginan sangat sulit dan Anda benar-benar ingin memanjakan diri, Anda akan memiliki waktu yang diperlukan untuk pergi ke toko untuk memutuskan apakah makanan pemicu itu sepadan dengan risikonya. Lebih baik lagi, berjalanlah ke toko, sehingga olahraga ringan akan membunuh keinginan, dan Anda dapat membeli sesuatu yang sehat.
Visualisasi dan Aromaterapi
Mengidam dapat mengganggu fokus Anda karena mereka membutuhkan banyak area yang sama di otak Anda, kata Universitas Tufts. Gunakan ini untuk keuntungan Anda dan terapkan visualisasi untuk menghentikan hasrat. Visualisasikan bahwa Anda berada di tempat yang indah, santai. Fokus pada setiap detail. Misalnya, memvisualisasikan bidang dengan pelangi, fokus pada aroma di udara, warna-warna cerah pelangi dan cara rumput bergerak dalam angin. Anda tidak harus bermeditasi, cukup gunakan kekuatan otak Anda untuk memvisualisasikan sesuatu yang benar-benar terpisah dari keinginan Anda. Aromaterapi juga dapat membantu karena mengidam sering dikaitkan dengan aroma makanan. Mencium sesuatu yang tidak berhubungan dengan makanan dapat membantu Anda melawan keinginan. Lihatlah toko aromaterapi dan belilah beberapa minyak untuk menghirup nafsu makan - nikmati melati, lavender, dan aroma menyenangkan lainnya yang tidak Anda hubungkan dengan makanan.
