Phentermine, yang dijual dengan nama merek Adipex-P, adalah penekan nafsu makan resep; itu milik kelas obat yang disebut anorektik. Dokter meresepkan phentermine bersama dengan diet rendah kalori dan program olahraga untuk mengobati obesitas. Banyak pemasar suplemen mengklaim produk mereka memberikan manfaat penekan nafsu makan yang serupa, dan beberapa bahkan memberikan produk mereka nama yang terdengar mirip dengan phentermine dan Adipex-P. Namun, saat ini, tidak ada alternatif phentermine yang dijual bebas terbukti berhasil. Jika Anda ingin mengendalikan rasa lapar saat menjalani diet rendah kalori, cobalah beberapa strategi diet praktis dan mudah diimplementasikan yang memiliki daya tahan.
Makan Lemak Omega-3 Rantai Panjang
Memasukkan makanan yang kaya akan lemak omega-3 rantai panjang dapat membantu Anda kenyang sehingga Anda tetap menjalankan diet rendah kalori selama penurunan berat badan. Para ilmuwan menguji teori bahwa rantai panjang omega-3 berperan dalam perasaan Anda kenyang setelah makan. Dalam percobaan, dua kelompok sukarelawan yang kelebihan berat badan mengikuti diet seimbang, rendah kalori: Yang satu kaya akan lemak omega-3 rantai panjang, sedangkan yang lain tidak. Kelompok omega-3 rantai panjang merasa lebih penuh secara langsung dan dua jam setelah makan. Bukti ini mendukung gagasan bahwa lemak omega-3 rantai panjang memiliki efek menekan nafsu makan. Ikan berminyak seperti salmon, tuna, mackerel dan herring menyediakan omega-3 rantai panjang, EPA dan DHA. Makanan nabati seperti biji rami dan biji chia mengandung omega-3, tetapi dalam bentuk rantai pendek ALA, yang diubah menjadi omega-3 rantai panjang dalam tubuh Anda.
Menggabungkan Pati Tahan
Ketika digunakan sebagai pengganti karbohidrat jenis lain, pati resisten menyebabkan sukarelawan untuk makan lebih sedikit secara signifikan selama 24 jam, menurut sebuah penelitian yang muncul dalam British Nutrition Journal pada Maret 2010. Pati resisten menolak pencernaan; sebaliknya, mereka difermentasi oleh bakteri dan dikonversi menjadi asam lemak rantai pendek. Para peneliti belum yakin bagaimana pati resisten mengurangi asupan makanan, tetapi makanan yang kaya akan jenis tepung seperti serat ini bernutrisi, makanan utuh, jadi ada baiknya memasukkannya ke dalam rencana makan Anda.
Jumlah pati resisten dalam makanan berubah tergantung pada bagaimana makanan disiapkan. Pati resisten paling tinggi dalam makanan yang dimasak dan kemudian dibiarkan dingin, serta beberapa makanan mentah. Sumber terkaya adalah kentang yang dimasak dan didinginkan, kacang-kacangan, lentil dan kacang-kacangan lainnya, serta biji-bijian utuh yang dimasak dan didinginkan seperti gandum, gandum dan beras. Sumber kaya lainnya adalah kentang mentah, pisang hijau, dan pisang raja.
Tingkatkan Asupan Serat Larut Dalam
Serat makanan, bagian tanaman yang tidak dapat dicerna, dihubungkan dengan mempromosikan perasaan kenyang. Serat larut tertentu seperti beta-glukan tampak lebih baik dalam mengurangi rasa lapar daripada jenis serat lainnya. Dalam data klinis, dibandingkan dengan makan gandum, sukarelawan yang makan jelai, sumber beta-glukan yang kaya, melaporkan merasa sangat kurang lapar, menurut sebuah tinjauan yang muncul dalam Journal of Nutrition and Metabolism edisi Desember 2011. Dua sumber beta-glukan terkaya adalah gandum dan jelai, jadi cobalah memasukkan ini, bersama dengan makanan lain yang kaya serat, ke dalam paket makanan Anda. Kacang, lentil dan kacang-kacangan lainnya, serta biji-bijian kaya akan serat makanan. Jika diet Anda saat ini rendah serat, tingkatkan perlahan. Meningkatkan asupan Anda terlalu cepat dapat menyebabkan gas dan gejala gastrointestinal lainnya.
Kurangi Ukuran Porsi Anda
Perubahan sekecil meletakkan lebih sedikit makanan di piring Anda sekaligus dapat membantu mengurangi asupan makanan Anda, menunjukkan data bahwa Cochrane Database of Systematic Review diterbitkan pada September 2015. Setelah meninjau 72 studi yang diterbitkan antara 1978 dan 2013, para peneliti menemukan hubungan antara ukuran porsi dan makan berlebih. Para penulis mencatat beberapa keterbatasan, seperti desain penelitian yang buruk; Namun, selain keterbatasan, mengurangi porsi Anda adalah ide yang masuk akal yang dapat membantu menjaga asupan makanan Anda tetap terkendali.
Ide yang bagus untuk ngemil adalah dengan menggunakan baggies untuk pre-porsi makanan ringan Anda sehingga mereka siap ketika ngidam menyerang Dengan cara ini, alih-alih merogoh kantong besar pretzel, di mana Anda bisa dengan mudah lupa berapa banyak yang Anda makan, Anda akan memiliki porsi camilan kecil yang siap untuk digunakan.
Ketahui aturan praktis untuk ukuran porsi. Misalnya, satu porsi daging adalah 3 ons, yaitu seukuran setumpuk kartu. 1 cangkir sereal kering setara dengan ukuran kepalan tangan Anda, dan porsi kacang seukuran camilan adalah 2 sendok makan, yang kira-kira seukuran bola ping-pong. Biasakan diri Anda dengan ukuran porsi yang sesuai dan bawa lembar contekan seperti kartu indeks untuk referensi cepat.
