Cara menghindari sakit kaki pada mesin elips

Mesin elips adalah beberapa mesin cardio paling populer yang ditemukan di gym. Berbagai elips ada di pasar, termasuk beberapa yang menggabungkan latihan lengan bersama dengan gerakan langkah kaki yang khas. Elips ini memiliki lengan yang dapat digerakkan, daripada pegangan tangan yang stasioner yang ditemukan pada mesin elips lainnya. Anda harus menggunakan mesin elips dengan benar untuk menghindari sakit kaki yang disebabkan oleh gerakan stepping yang berulang.

Menutup bagian tengah tubuh wanita pada mesin elips. Kredit: lekcej / iStock / Getty Images

Langkah 1

Kenakan sepatu lari yang menopang kaki Anda dengan benar. Menurut ahli penyakit kaki Patrick J. Nunan, pronasi berlebihan, atau telapak kaki rata, dapat menyebabkan sakit pada tumit. Jika kaki Anda pronasi, cari sepatu lari anti-pronasi untuk membantu menyesuaikan kaki ke posisi yang akan mengurangi risiko nyeri tumit saat berjalan atau menggunakan pelatih elips.

Langkah 2

Regangkan bagian bawah kaki Anda sebelum berolahraga dengan pelatih elips. Duduk tanpa alas kaki di kursi dan letakkan satu kaki di pangkuan Anda. Interlock jari-jari satu tangan dengan jari-jari kaki yang berlawanan. Gunakan jari-jari Anda untuk melenturkan jari-jari kaki ke arah bagian atas kaki Anda, pastikan untuk merasakan peregangan di sepanjang bagian bawah kaki Anda. Ulangi pada kaki lainnya.

Langkah 3

Tanamkan kaki Anda rata di atas pedal mesin elips. Menempatkan beban pada jari-jari kaki Anda, atau terus-menerus menggunakan jari-jari kaki untuk mendorong elips dengan setiap langkahnya akan menyebabkan cedera pada jaringan ikat di bagian bawah kaki Anda. Profesional kebugaran Rick Kaselj mengatakan membesar-besarkan atau memperpanjang fase propulsi dari langkah ini dapat menyebabkan mikrotrauma atau degenerasi plantar fasia kaki. Plantar fascia adalah jaringan yang menghubungkan kaki depan ke kaki belakang.

Tip

Letakkan bola tenis atau bola golf di lantai dan gunakan bagian bawah kaki telanjang Anda untuk menggulungnya. Tekan bola untuk memberi tekanan lebih besar pada bagian kaki yang sakit untuk memijat plantar fascia.

Peringatan

Hindari tekanan berlebihan pada tumit selama aktivitas sehari-hari. Berdiri konstan dan melompat berlebihan dapat memperburuk plantar fascia, membuatnya lebih rentan terhadap fasciitis.