Minuman pemulihan terbaik untuk berlari atau olahraga lain tergantung pada jumlah waktu Anda melakukan latihan. Minuman pemulihan optimal untuk jangka waktu lebih dari 60 menit memiliki persyaratan yang berbeda dari untuk jangka waktu 30 menit atau kurang. Tujuan minuman pemulihan adalah untuk mengembalikan cairan dan elektrolit yang hilang dalam keringat, mengganti bahan bakar otot yang digunakan selama berlari dan memberikan protein membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak. Urin berwarna bening hingga kuning pucat memastikan status hidrasi yang baik.
air
Minuman Olahraga
Jika operasi Anda secara rutin berlangsung lebih dari 60 menit, Anda akan membutuhkan sesuatu yang lebih dari air untuk pemulihan. Toko karbohidrat mulai menguras setelah satu jam aktivitas konstan, dan minuman olahraga dapat membantu mengisi kembali toko-toko itu, serta mengembalikan keseimbangan elektrolit. Untuk lari jarak jauh beberapa jam, usahakan untuk mengonsumsi 30 hingga 60 gram karbohidrat per jam olahraga. Carilah minuman olahraga yang mengandung 100 hingga 110 miligram natrium dan 38 miligram kalium per 8 ons. Jika Anda berlatih untuk balapan tertentu, latihlah dengan minuman olahraga yang sama yang akan diberikan pada hari perlombaan.
Susu cokelat
Susu coklat adalah minuman pemulihan yang optimal untuk jangka panjang karena kombinasi karbohidrat sederhana dan kompleks bersama dengan protein. Karbohidrat sederhana akan menyediakan pengisian bahan bakar cepat sementara protein - dalam bentuk kasein dan whey - membantu membangun dan memperbaiki otot. Susu coklat juga menyediakan cairan dan mineral yang dibutuhkan untuk rehidrasi.
Air kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium dan natrium yang hilang saat berolahraga. Jika Anda berlari kurang dari satu jam, pastikan air kelapa yang Anda konsumsi tidak mengandung gula yang tidak perlu, karena sebagian air kelapa dapat mengandung 20 gram gula dalam satu porsi - lebih dari setengah kaleng soda biasa.
Overhidrasi
Dimungkinkan untuk minum terlalu banyak air, yang mengakibatkan hiponatremia. Meskipun jarang, ada laporan pelari jarak jauh yang mengonsumsi terlalu banyak air murni, overdiluting kadar natrium tubuh, yang bisa berakibat fatal dalam kasus yang parah.
