Memasukkan variasi ke dalam rutinitas olahraga Anda mencegah tubuh Anda beradaptasi, yang memperlambat hasil seiring waktu. Mengubah segalanya setiap beberapa minggu mengoptimalkan manfaat Anda.
Program pelatihan CrossFit menggabungkan banyak jenis latihan untuk menciptakan rutinitas yang dirancang untuk menantang Anda secara konsisten. Menggabungkan CrossFit dengan pelatihan massal adalah cara yang baik untuk membangun otot.
Bagaimana CrossFit Bekerja
Gagasan di balik CrossFit adalah untuk menghindari spesialisasi dalam satu jenis latihan dan hanya bekerja satu kelompok otot. Sebaliknya, program ini menciptakan latihan hari ini, atau WOD, yang mencakup latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular.
University of Delaware mengatakan bahwa CrossFit tidak hanya menekankan ketahanan kardiovaskular tetapi juga "fleksibilitas, kekuatan, kecepatan, koordinasi, ketangkasan, keseimbangan, dan akurasi." CrossFit dapat membantu penurunan berat badan, pembentukan otot, dan peningkatan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mengingat bahwa CrossFit WODs biasanya termasuk lift, ini membuatnya mudah untuk menggabungkan program dengan pelatihan massal.
Teori Pelatihan Massa
Pelatihan massal melibatkan penggunaan beban bebas untuk membentuk otot di otot Anda. Jenis pelatihan ini sangat ideal untuk binaragawan dan angkat besi Olimpiade. Di banyak CrossFit WODs, power lift, kettlebell dan Olympic lift muncul, memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat dari CrossFit sambil juga pelatihan massal. Selain itu, pelatihan massal, atau pelatihan apa pun, paling berhasil ketika Anda mengubah rutinitas Anda secara rutin, kata ACE Fitness, yang menjadikannya dengan CrossFit cara yang efisien untuk mendapatkan manfaat dari keduanya.
Paket Latihan CrossFit Bodybuilding
Pemula CrossFit dapat mengambil manfaat lebih banyak dari program dengan mengikuti WOD yang muncul online atau dalam pengaturan pusat kebugaran. Jika Anda berpengalaman dalam CrossFit dan pelatihan massal, membuat WOD Anda sendiri memungkinkan Anda untuk mengoptimalkan manfaat dari keduanya untuk membangun otot.
Pelatihan massal mencakup lift daya - bench press, deadlifts dan squat - yang juga muncul dalam pilihan latihan CrossFit. Masukkan opsi-opsi ini dalam CrossFit WODs Anda untuk membuat latihan yang membangun massa otot dan membuat Anda tetap ramping dan sehat. Siklus gerakan di antara WOD Anda, yang merupakan cara terbaik untuk mematuhi pedoman kedua jenis latihan. Program CrossFit juga mencakup latihan kardio, senam, dan berat badan yang umumnya bukan jenis latihan yang dilakukan oleh para pengangkat massal, tidak ada salahnya menjadi orang yang berpengetahuan luas.
Keduanya Intens
CrossFit dan pelatihan massal adalah bentuk olahraga yang intens dan mungkin bukan pilihan terbaik jika Anda tidak banyak gerak dan baru mulai berolahraga. Jika Anda belum pernah menonton game CrossFit, Anda akan kagum dengan apa yang diperlukan untuk menjadi pria paling cocok dan paling cocok di dunia. CrossFit bukan untuk orang yang lemah hati.
Penggunaan instruktur untuk keduanya adalah cara yang baik untuk mempelajari teknik dan bentuknya, yang membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan dan mengurangi risiko cedera, kata American Council on Exercise. Dapatkan kalori dan protein yang cukup untuk mendukung intensitas rutinitas. Bicaralah dengan profesional atau pelatih kesehatan Anda tentang kesesuaian menggunakan CrossFit dan pelatihan massal serta berapa banyak tambahan protein dan kalori yang Anda butuhkan.
