Camilan sehat dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi rasa lapar yang cukup untuk membuat Anda makan sampai makan berikutnya. Buah-buahan dan sayuran adalah pilihan umum untuk camilan bergizi, tetapi banyak pilihan lain juga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi sambil memuaskan rasa lapar. Carilah makanan ringan yang padat nutrisi yang rendah lemak dan sodium yang tidak sehat.
Sereal Gandum Utuh
Sereal gandum utuh, seperti sereal bekatul serat tinggi atau gandum parut, bisa menjadi camilan siap makan, atau Anda bisa memakannya dengan susu skim. Untuk pilihan hangat, cobalah oatmeal. Produk gandum merupakan sumber alami serat makanan, zat besi dan magnesium, dan memilihnya sebagai pengganti biji-bijian olahan dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Simpan sekotak sereal di tempat kerja ketika Anda membutuhkan camilan cepat, atau simpan kotak itu di rumah dan bawa satu porsi dalam wadah kecil bersama Anda. Pilih varietas tanpa pemanis untuk membatasi konsumsi gula tambahan.
Kacang dan Kacang
Kacang-kacangan, seperti kacang kenari, kacang kemiri, kacang almond, kacang mete dan kacang makadamia, kaya akan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung dan sumber vitamin E serta serat makanan. Kacang adalah kacang-kacangan karena biologinya, tetapi lebih bernutrisi mirip dengan kacang pohon, menurut Linus Pauling Institute. Kacang tanah dan kacang-kacangan adalah kalori tinggi, dengan sekitar 160 hingga 210 kalori per ons, jadi pantau ukuran porsi Anda dengan hati-hati untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dengan mengemilnya.
Yogurt Bebas Lemak
Yogurt menyediakan protein berkualitas tinggi serta vitamin B-12 dan kalsium, yang merupakan mineral penting untuk membangun dan mempertahankan massa tulang. Probiotik adalah bakteri sehat yang ada dalam yogurt dan beberapa produk fermentasi lainnya; mereka dapat meringankan kolitis dan mencegah diare. Pilih yogurt bebas lemak untuk membatasi asupan lemak jenuh, dan hindari yogurt rasa yang mengandung gula tambahan. Celupkan kerupuk gandum ke dalam yogurt, atau buat salad dengan potongan dada ayam, yogurt bebas lemak biasa, daun bawang dan lada.
Telur Rebus
Telur rebus adalah makanan ringan berprotein tinggi yang nyaman yang dapat Anda persiapkan sebelumnya. Nutrisi penting dalam kuning telur termasuk vitamin D, zat besi, vitamin A dan vitamin B-12. Putih telur tidak tinggi nutrisi ini, tetapi mereka bebas lemak dan bebas kolesterol. Makan telur rebus Anda sendiri, atau untuk camilan yang lebih besar, makanlah dengan dada kalkun tanpa lemak atau keju rendah lemak. Buang kuning telur dan makan hanya putih jika Anda sedang diet rendah kolesterol.
Popcorn ber-Air
Popcorn adalah makanan gandum utuh yang bebas lemak dan hanya mengandung 31 kalori per cangkir. Batasi kadar natrium dengan memakan popcorn Anda atau hanya mengasinkannya sedikit saja. Menambahkan mentega pada popcorn akan menambah kalori dan lemak jenuh, dan minyak sayur terhidrogenasi parsial dapat memasok lemak trans yang tidak sehat. Sajikan keju cottage tanpa lemak untuk meningkatkan kandungan protein dan kalsium camilan Anda.
