Kehilangan 7 lbs. dalam 20 hari, Anda perlu membuat defisit kalori total 24.500 kalori, karena dibutuhkan 3.500 kalori untuk membakar 1 lb lemak tubuh. Untuk mencapai ini dalam jangka waktu yang diinginkan, perlu membakar 1.225 kalori sehari lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Defisit kalori dapat dicapai dengan makan kurang dari kebutuhan energi harian Anda, atau dengan berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori; situs web Prevent Disease merekomendasikan penggunaan kombinasi keduanya.
Langkah 1
Minumlah setidaknya 64 ons. air setiap hari. Jika Anda tidak minum air yang cukup, tubuh Anda akan menahan setiap tetes yang mungkin, karena dianggap ada kekurangan, dan Anda tidak dapat memperoleh persediaan. Ini bisa menyebabkan peningkatan berat badan dan kembung. Temuan studi dalam edisi 2003 "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" melaporkan lebih lanjut bahwa jika Anda minum sekitar 4 liter air setiap hari, tubuh Anda akan membakar sekitar 95 kalori lebih banyak setiap hari.
Langkah 2
Katakan tidak pada alkohol. Sampai Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, disarankan untuk tidak minum minuman beralkohol. Alkohol mengandung "kalori kosong, " yang merupakan kalori yang menyediakan energi tetapi tidak banyak mengandung nutrisi atau vitamin. Selanjutnya, ketika Anda minum alkohol, tubuh Anda akan segera membakar kalori dari alkohol sebagai energi, mengabaikan kalori yang tersedia dari lemak tubuh yang ada. Jika Anda biasa minum sekitar dua gelas anggur sehari, Anda dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 3.600 dalam 20 hari, yang setara dengan lebih dari 1 lb lemak tubuh.
Langkah 3
Ganti camilan olahan dan panggang dengan buah-buahan dan sayuran segar. Anda tidak hanya akan mengurangi asupan natrium dan, pada gilirannya, mengurangi risiko penyakit jantung, Anda juga akan mengurangi kembung dan retensi air. Satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 80 kalori, dibandingkan dengan sekitar 200 kalori dalam bagel biasa. Ini sama dengan sekitar 1, 5 lbs. penurunan berat badan selama periode 20 hari jika Anda makan dua makanan ringan per hari.
Langkah 4
Berolah raga selama satu jam setiap hari. Pilih latihan yang tidak terlalu berat, yang bisa Anda lakukan setidaknya lima kali seminggu selama 20 hari. Satu jam jalan cepat akan membakar sekitar 350 kalori per jam, dan bersepeda santai akan menghabiskan sekitar 270 kalori per jam. Jika Anda berolahraga lima jam per minggu, Anda akan membakar sekitar 1, 5 lbs. lemak dalam 20 hari. Dengan melakukan tugas-tugas di sekitar rumah, seperti berkebun atau membersihkan selokan, Anda dapat membakar sekitar 350 kalori per jam.
Langkah 5
Melakukan tugas secara manual dan melakukannya tanpa gadget hemat tenaga kerja dapat mengeluarkan 100 hingga 200 kalori setiap hari, menurut Dr. James Levine dari Mayo Clinic. Levine merekomendasikan untuk mengganti saluran TV dan mencuci piring secara manual, serta meninggalkan mobil saat bepergian dalam jarak dekat. Dengan bergerak lebih banyak sepanjang hari, Anda dapat menginduksi kehilangan lemak dengan 1 hingga 2 pon lebih lanjut. selama periode 20 hari.
