Pada usia 14, Anda mungkin ingin mendapatkan "six-pack" agar lebih mirip dengan model yang Anda lihat di TV atau untuk meningkatkan penampilan tubuh Anda di pesta biliar. Memiliki otot perut yang kuat dapat meningkatkan kinerja atletik Anda dan mengurangi risiko cedera - meskipun, Anda tidak perlu perut six pack agar sehat secara fisik. Namun, jika itu tujuan Anda, dengan kesabaran dan kegigihan, Anda mungkin bisa mendapatkan hasil yang terlihat ketika Anda mengikuti rutinitas olahraga yang sehat.
Sebelum kamu memulai
Badan remaja muda bisa berada dalam tahap perkembangan yang sangat berbeda. Misalnya, jika Anda laki-laki berusia 14 tahun, Anda mungkin tinggi dan memiliki suara yang dalam atau Anda mungkin masih terdengar dan terlihat seperti anak kecil. Kedua skenario itu normal. Perlu diingat, bahwa Anda mungkin tidak melihat otot-otot besar sampai tubuh Anda berkembang lebih lanjut, karena penumpukan tergantung pada tingkat hormon yang disebut testosteron . Itu sebabnya sangat tidak biasa melihat seorang anak berusia 14 tahun dengan perut.
Atur pertemuan dengan pelatih gym Anda atau pelatih pribadi untuk mendapatkan tips tentang cara membuat latihan yang ideal untuk tingkat perkembangan fisik Anda. Pelatih Anda cenderung merekomendasikan latihan kekuatan daripada binaraga karena mengangkat terlalu banyak beban sekaligus dapat membuat otot dan tendon muda, menurut Mayo Clinic.
Tinggikan Detak Jantung Anda
Sebagian besar anak berusia 14 tahun membutuhkan sekitar 60 menit olahraga setiap hari untuk tetap pada berat badan yang sehat dan mempertahankan kekuatan dan daya tahan. Jika Anda memiliki sedikit tambahan yang menutupi otot-otot di perut Anda, melakukan latihan kardiovaskular - latihan yang membuat jantung Anda memompa untuk waktu yang lama dan membuat Anda berkeringat - akan membantu memangkas Anda dan meningkatkan kemungkinan Anda memiliki otot perut yang terlihat. Anda tidak perlu menjadi orang yang suka olahraga untuk melakukan olahraga yang berkualitas. Bersepeda, berenang, dan menari hanyalah beberapa pilihan Anda.
Dapatkan Abs Lebih Kuat
Latihan enam bungkus di rumah tanpa peralatan adalah sesuatu yang perlu Anda pertimbangkan. Tidak ada yang namanya latihan yang hanya akan membakar lemak perut, tetapi melakukan latihan khusus perut akan membantu Anda mengencangkan otot perut. Satu latihan penguatan yang secara khusus menargetkan otot-otot utama di perut Anda disebut manuver sepeda:
- Mulailah manuver sepeda dengan berbaring datar, menghadap ke atas di atas matras olahraga atau permukaan rata yang nyaman lainnya.
- Letakkan tangan kiri dengan ringan di sisi kiri kepala dan tangan kanan di sisi kanan dan kencangkan bagian tengah tubuh Anda.
- Angkat kedua kaki dari tanah sekitar 6 inci, jaga agar tetap lurus, lalu perlahan-lahan putar perut Anda untuk menarik siku kiri dan lutut kanan Anda satu sama lain.
- Bergantian dengan memutar perut Anda ke kiri, menarik siku kanan dan lutut kiri bersamaan dan rentangkan kaki kiri Anda.
- Lanjutkan gerakan, yang terlihat agak seperti naik sepeda, sampai Anda lelah.
Tetapkan Harapan Sehat
Beberapa remaja, bahkan setelah masa pubertas, tidak memiliki komposisi tubuh untuk membuat six-pack. Misalnya, Anda mungkin memiliki kulit tebal yang diwariskan yang menyembunyikan otot-otot perut Anda, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha membangunnya, tetapi jangan menganggap ini berarti Anda lemah atau Anda harus menyerah untuk melatih perut Anda. Ingatlah bahwa latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat fisik, termasuk peningkatan daya tahan, tulang yang lebih kuat, dan metabolisme yang lebih cepat.
