Mesin getaran seluruh tubuh, juga disebut mesin pelat getaran, adalah alat latihan yang dirancang untuk membuat otot Anda bekerja melawan kekuatan getaran yang mempengaruhi seluruh tubuh Anda saat Anda duduk atau berdiri. Walaupun hanya berdiri atau duduk di atas mesin pelat getaran tidak akan memicu banyak penurunan berat badan, Anda berpotensi menurunkan berat badan jika melakukan latihan tambahan dalam kombinasi dengan getaran.
Dasar-dasar
Mesin pelat getaran berbeda dari mesin sabuk bergetar kuno, yang membungkus bagian tengah tubuh Anda dan berdenyut bolak-balik. Pada dasarnya, efek berdenyut dari sabuk tidak lebih dari menggeser kulit Anda. Mesin getaran modern, di sisi lain, mengguncang seluruh tubuh Anda sekitar 30 hingga 50 kali per detik. Untuk mengimbangi goncangan ini, otot-otot Anda tanpa sadar berkontraksi dan rileks saat Anda berusaha menjaga keseimbangan. Menurut teori di balik mesin-mesin ini, upaya konstan untuk menyeimbangkan diri Anda memaksa otot Anda untuk bekerja cukup keras untuk memicu penurunan berat badan yang signifikan.
Getaran Saja
Cukup duduk atau berdiri di atas mesin getaran hanya akan menyebabkan Anda kehilangan beberapa kalori ekstra, menurut Dr. Edward R. Laskowski dari Mayo Clinic. Ini karena sifat mesin yang relatif pasif, yang tidak membuat Anda bekerja secara aktif dengan cara yang sama seperti bentuk latihan yang lebih konvensional. Laskowski tidak merekomendasikan latihan mesin getaran sebagai metode utama untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat saat ini.
Getaran dan Senam
Ketika Anda melakukan latihan senam seperti squat, crunches dan pushups sambil duduk atau berdiri di atas mesin getaran, Anda secara substansial meningkatkan potensi penurunan berat badan dari aktivitas Anda, menurut sebuah studi yang dirilis pada tahun 2009 oleh Asosiasi Eropa untuk Studi Obesitas. Bahkan, ketika dibandingkan dengan individu dalam penelitian yang membatasi asupan kalori mereka dan hanya melakukan latihan aerobik konvensional, individu yang membatasi kalori mereka dan melakukan senam pada mesin getaran kehilangan lebih banyak berat badan di sekitar perut mereka. Ini penting karena bentuk lemak perut, yang disebut lemak visceral, dapat sangat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan sejumlah penyakit lainnya.
Pertimbangan
Manfaat potensial tambahan dari latihan mesin getaran termasuk peningkatan kekuatan otot pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua dengan artritis lutut degeneratif, peningkatan kemampuan menyeimbangkan pada wanita lanjut usia dan peningkatan kepadatan mineral tulang yang dapat mengurangi risiko osteoporosis pada wanita pascamenopause. Namun, berpartisipasi dalam olahraga getaran dapat membahayakan jika Anda menderita sakit punggung bagian bawah atau penyakit fisik tertentu lainnya. Untuk menjaga kesehatan Anda, mintalah saran dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan mesin getaran. Jika dokter Anda menyetujui penggunaan getaran Anda, Anda masih perlu melakukan aktivitas aerobik dan latihan kekuatan tambahan untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dari olahraga.
