Ketidakaktifan menimbulkan rasa puas diri. Jatuh ke sofa setelah seharian bekerja telah menjadi kebiasaan yang nyaman. Dan, meskipun Anda tahu Anda harus bugar, sulit untuk mengatasi resistensi mental. Latihan membutuhkan kerja dan disiplin. Menjadi bugar setelah tidak banyak bergerak berarti membuat komitmen fisik dan mental untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menjadi bugar secara fisik. Ada kepuasan untuk mendapatkan bentuk setelah lama tidak aktif, tidak hanya dari terlihat lebih baik daripada yang Anda miliki selama bertahun-tahun, tetapi dari berpartisipasi dalam kegiatan yang menantang dan menginspirasi Anda.
Langkah 1
Berhenti membuat alasan. Singkirkan pikiran Anda dari semua obrolan negatif yang telah menghambat Anda untuk menjadi bugar. Tidak lagi, "Aku tidak bisa" atau "Aku terlalu lelah." Ganti pernyataan-pernyataan semacam itu dengan afirmasi positif yang mendukung tujuan Anda - apakah itu untuk memiliki kesehatan yang lebih baik, tubuh yang kencang atau peningkatan harga diri. Nyatakan niat Anda untuk kembali bugar setiap hari dan visualisasikan seperti apa bentuk tubuh dan hidup Anda setelah Anda bugar. Gambar-gambar dari apa yang ingin Anda wujudkan, atau seperti apa dulu Anda, mungkin merupakan motivator sederhana yang Anda butuhkan untuk menjadi terinspirasi kembali setiap hari, jadi taruh di mana Anda terikat untuk melihatnya, di tempat kerja dan di rumah.
Langkah 2
Dapatkan perlengkapan Anda bersama. Beli sendiri sepatu lari terbaik yang Anda mampu. Jika kaki Anda sakit karena sepatu olahraga yang tidak pas, Anda tidak akan berharap untuk memakainya. Hal yang sama berlaku untuk pakaian olahraga Anda. Jika mereka suram atau memiliki lubang, Anda tidak ingin terlihat di dalamnya dan itu bisa menjadi de-motivator. Beli, sewa, atau pinjam apa pun yang Anda butuhkan untuk memulai rencana kebugaran Anda - itu artinya semuanya dari tikar yoga, DVD olahraga, botol air atau tas olahraga. Memiliki semua alat Anda di siap akan memberi Anda lebih sedikit waktu untuk merenung dan lebih banyak insentif untuk menguji jalan perlengkapan Anda.
Langkah 3
Mulai dengan lambat. Meskipun Centers for Disease Control menganjurkan 150 hingga 300 menit setiap minggu, atau 20 hingga 30 menit sehari untuk aktivitas aerobik sedang, Anda dapat mulai kembali bugar dengan berolahraga selama 10 menit setiap kali. Atur penghitung waktu mundur di ponsel Anda dan berjalan cepat di sekitar lingkungan Anda. Kenakan lagu dansa favorit Anda dan biarkan semangat Anda menggerakkan Anda di ruang tamu. Selama aktivitas yang Anda pilih meningkatkan detak jantung, Anda bisa berkreasi sesuka Anda. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, maka berolahraga selama 20 hingga 30 menit sehari melakukan aktivitas yang Anda sukai.
Langkah 4
Ubah diet Anda untuk mencerminkan komitmen Anda untuk menjadi bugar. Ganti makanan yang sudah dikemas, terlalu manis atau asin untuk yang lebih sehat. Beli buah-buahan dan sayuran segar yang lezat, potongan daging yang lebih ramping dan produk gandum. Gunakan produk susu rendah lemak dan isi toples dengan berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian yang bisa Anda konsumsi ketika toko energi Anda membutuhkan tambahan. Tuangkan resep yang belum pernah Anda coba. Bereksperimenlah dengan campuran rempah-rempah eksotis - apa saja untuk mengubah apa yang telah Anda lakukan menjadi sesuatu yang baru dan menarik. Menjadi bugar tidak harus membosankan.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Sepatu lari
Pakaian olahraga
Botol air
Tip
Jadikan kebugaran tubuh sebagai bagian intrinsik dari gaya hidup Anda sehingga Anda tidak akan tergoda untuk kembali aktif. Ini tentang pola pikir Anda dan juga stamina fisik Anda. Motivasi diri Anda dengan keinginan untuk menjadi sehat dan bugar selama sisa hidup Anda dan komitmen itu akan memacu Anda.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya, jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
