Seolah-olah berolahraga tidak cukup keras, berbagai jenis latihan bisa sulit dipahami. Perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik adalah yang penting untuk diketahui karena mereka berbeda dalam cara tubuh Anda menghasilkan energi selama latihan. Ini membantu Anda memahami bagaimana tubuh Anda membakar lemak dan bagaimana Anda dapat membangun daya tahan, kekuatan, dan kekuatan untuk meningkatkan kebugaran dan kinerja Anda secara keseluruhan.
Tip
Latihan aerobik, seperti berjalan, joging, dan berenang, menggunakan oksigen untuk menciptakan energi, sedangkan latihan anaerob, seperti lari cepat dan angkat berat, jangan gunakan oksigen sebagai bagian dari siklus energi.
Fakta Latihan Aerobik
Anda mungkin akrab dengan istilah aerobik dari kelas aerobik. Latihan aerobik menggunakan oksigen untuk menciptakan energi. Selama latihan aerobik, tubuh terutama membakar karbohidrat dan lemak, yang hanya dapat dilakukan dengan adanya oksigen.
Energi untuk aktivitas aerobik diproduksi secara perlahan tetapi dengan persediaan yang besar. Jenis energi ini terutama memperkuat aktivitas di mana otot-otot Anda digunakan dalam gerakan ritmis atau berulang yang terus-menerus, secara moderat meningkatkan detak jantung dan pernapasan saat membangun daya tahan fisik Anda.
Latihan aerobik dapat dilakukan untuk waktu yang lama, karena ada banyak energi yang tersedia. Contohnya termasuk mengambil kelas aerobik, berjalan-jalan, mengendarai mesin elips di gym atau berlari maraton.
Fakta Latihan Anaerob
Definisi latihan anaerob sederhana: energi anaerob dapat dibuat tanpa oksigen. Tubuh memecah karbohidrat dari glukosa darah atau glukosa yang disimpan dalam otot untuk menghasilkan energi. Ini dapat menghasilkan jenis energi ini dengan sangat cepat tetapi dalam persediaan terbatas.
Jenis energi ini umumnya berlangsung antara 30 detik dan tiga menit, tergantung pada intensitas kegiatan. Semakin intens aktivitasnya, semakin cepat tubuh Anda menggunakan pasokan energi anaerobik yang cepat. Itu berarti Anda hanya dapat mempertahankan kegiatan yang sangat intens untuk waktu yang singkat.
Mengangkat beban adalah contoh dari latihan anaerobik seperti berlari lari dan melompat eksplosif. Semua kegiatan ini menggunakan glikolisis anaerob.
Manfaat Latihan Aerobik
Latihan aerobik memperkuat jantung Anda dan mengurangi detak jantung saat istirahat, sambil meningkatkan jumlah sel darah merah yang membantu mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Ini juga membantu penurunan berat badan jika Anda mengkombinasikannya dengan diet sehat, terkontrol kalori.
Latihan aerobik juga berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan beberapa bentuk kanker; dan itu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan stamina Anda.
Manfaat Latihan Anaerobik
Latihan anaerobik memperkuat tulang dan otot Anda dan membangun massa dan kekuatan otot. Latihan anaerob juga dapat meningkatkan daya tahan dan efisiensi kardiorespirasi dengan meningkatkan VO2 max. VO2 max adalah ukuran kemampuan tubuh Anda untuk mengambil dan menggunakan oksigen selama berolahraga.
Latihan anaerob juga efektif untuk membakar lemak karena meningkatkan metabolisme Anda. Latihan anaerob yang intens meningkatkan pembakaran metabolik Anda dalam 24 jam setelah latihan, tetapi juga membangun otot yang mengarah pada peningkatan metabolisme sepanjang waktu.
Bagaimana Latihan Aerobik dan Anaerobik Bekerja Bersama
Latihan aerobik vs. anaerob: Ini adalah topik yang sering muncul. Namun kabar baiknya adalah, kedua sistem tersebut dapat bekerja bersama. Itu karena bagaimana tubuh Anda menciptakan energi tidak hitam dan putih. Dalam banyak situasi, tubuh Anda dapat menggunakan kedua jenis energi ini. Misalnya, olahraga seperti sepak bola, tenis, dan bola voli membutuhkan daya tahan - didukung oleh energi aerobik - tetapi mereka juga mungkin membutuhkan ledakan pendek dan kuat - didukung oleh energi anaerob.
Selain itu, ketika Anda pertama kali memulai aktivitas aerobik, seperti pergi berlari, tubuh Anda menggunakan energi anaerob karena sudah tersedia. Setelah toko itu habis, tubuh Anda beralih ke energi aerobik selama sisa latihan Anda.
