Pemain bola basket profesional mengikuti program pelatihan khusus olahraga untuk meningkatkan kinerja mereka, tetapi program pelatihan juga membangun jaringan otot tanpa lemak. Akibatnya, pemain bola basket pro sering sobek, dengan otot besar dan persentase lemak tubuh yang rendah. Anda dapat meningkatkan komposisi massa otot dan tubuh Anda dengan mengikuti program pelatihan serupa. Namun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program pelatihan dan berkonsultasi dengan pelatih kebugaran bersertifikat untuk program latihan individual.
Langkah 1
Lakukan latihan kekuatan-latihan yang mencakup latihan fungsional khusus olahraga. Kekuatan adalah komponen kunci untuk kesuksesan bola basket, dan latihan membantu untuk membangun otot yang ditentukan. Contoh latihan yang digunakan oleh pemain bola basket profesional, termasuk LeBron James, adalah pushup, pullup, snatch dumbbell dan kabel baris lengan tunggal.
Langkah 2
Masukkan latihan pelatihan fungsional lainnya ke dalam program penguatan dan kekuatan Anda. Latihan-latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai peralatan mulai dari ban traktor hingga palu godam dan karung pasir. Contoh latihan pelatihan fungsional yang digunakan oleh Cory Maggette mencakup halter dumbbell di mana ia berlari sambil membawa beban serta selama merangkak beruang dan membawa pemadam kebakaran.
Langkah 3
Lakukan latihan kekuatan dan kecepatan untuk meningkatkan daya tahan dan stamina yang mengurangi lemak tubuh. Latihan kekuatan dan kecepatan khusus olahraga khusus mencakup plyometrics seperti lompatan kotak dan lompatan jongkok dan latihan kerucut menggunakan tangga agility dan marka kerucut. Rajon Rondo, misalnya, menggunakan latihan ini untuk membangun otot sambil meningkatkan lompatan vertikal.
Langkah 4
Kurangi lemak tubuh Anda untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda. Membakar lemak tubuh yang berlebihan membantu mendefinisikan otot-otot Anda untuk membuat Anda terlihat sobek. Pemain bola basket profesional fokus pada mengatur berat badan mereka untuk mengoptimalkan kinerja dan kemampuan. Sebagian besar pemain bola basket pro memiliki persentase lemak tubuh yang rendah, tetapi George Hill telah diukur hanya 3 persen selama kombinasi pra-konsep.
Langkah 5
Latih fleksibilitas Anda dengan berbagai gerakan dan latihan peregangan. Tidak hanya fleksibilitas yang ditingkatkan akan membantu keterampilan bola basket Anda, itu juga akan meningkatkan efektivitas latihan pelatihan Anda untuk membangun otot dan membakar lemak. Latihan fleksibilitas sampel meliputi ayunan lengan, ayunan kaki, dan rotasi batang.
