Persentase lemak tubuh Anda adalah persentase berat Anda yang berasal dari lemak. Kaliper lipatan kulit adalah metode umum untuk mengukur persentase lemak tubuh, tetapi Anda mungkin tidak memiliki akses ke kaliper. Anda juga dapat mengukur persentase lemak tubuh dengan skala dan meteran. Metode ini menggunakan serangkaian pengukuran yang berbeda untuk pria dan wanita, karena distribusi lemak berbeda antara gender.
Langkah 1
Lakukan pengukuran tubuh dalam inci dengan meteran. Setiap orang harus mengukur pinggang mereka di pusar. Anda juga harus mengukur pinggul, lengan dan pergelangan tangan jika Anda wanita. Ukur pinggul dan lengan Anda pada titik maksimalnya. Ukur pergelangan tangan Anda pada titik tertipis.
Langkah 2
Timbang berat badan Anda dalam pound dengan skala. Lakukan ini ketika Anda bangun sehingga berat badan Anda akan berada pada level terendah hari itu.
Langkah 3
Turunkan berat badan tanpa lemak Anda jika Anda pria. Berat badan ramping Anda sama dengan (1, 082 x total berat) - (4, 15 x pengukuran pinggang) + 94, 42. Dalam contoh ini, berat total Anda adalah 155 pon dan ukuran pinggang Anda adalah 35 inci. Anda memiliki berat badan ramping (1, 082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 pound.
Langkah 4
Hitung berat badan Anda jika Anda wanita. Berat badan ramping Anda sama dengan (0, 732 x total berat) - (0, 157 x pengukuran pinggang) - (0, 249 x pengukuran pinggul) + (0, 434 x pengukuran lengan bawah) + (pengukuran pergelangan tangan / 3, 14) + 8, 987. Dalam contoh ini, Anda memiliki berat 143 pound dan memiliki ukuran pinggang 28 inci. Pengukuran pinggul Anda adalah 39 inci, pengukuran lengan Anda adalah 10 inci, dan pengukuran pergelangan tangan Anda adalah 6, 5 inci. Anda memiliki berat badan tanpa lemak (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 pound.
Langkah 5
Ubah massa tubuh tanpa lemak menjadi persentase lemak tubuh Anda. Persentase lemak tubuh Anda sama dengan (berat badan - massa tubuh tanpa lemak) / (berat badan) x 100. Menggunakan contoh sebelumnya untuk seorang pria, Anda memiliki berat 155 pound dan memiliki massa tubuh tanpa lemak sebesar 116 pound. Persentase lemak tubuh Anda adalah (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 persen.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Pita pengukur
Skala
Kalkulator
Tip
Kalkulator BMI adalah cara lain untuk menentukan persentase lemak tubuh.
Peringatan
Persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dari 25 menunjukkan kelebihan berat badan. Mereka dengan persentase 30 atau lebih termasuk dalam kategori obesitas. Temui dokter Anda untuk mendiskusikan berat badan Anda dan cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
