Sarapan sering disebut sebagai makanan terpenting hari itu. Namun, banyak produsen menghasilkan salah satu pilihan sarapan paling populer, sereal, dengan jumlah gula yang berlebihan. Untungnya, tidak semua sereal tidak sehat. Nutrisi asli Cheerios mengandung serat yang menyehatkan jantung, beragam vitamin dan mineral, dan hanya satu gram gula per cangkir.
Tip
Tidak seperti sereal lainnya, Cheerios dapat dianggap sehat. Namun, untuk manfaat nutrisi yang paling, pilih sereal seperti Original Cheerios daripada produk Cheerios dengan banyak gula tambahan.
Cheerios: Sereal Serat Tinggi
Cheerios dibuat oleh General Mills , sebuah perusahaan yang membuat berbagai sereal populer, termasuk Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cinnamon Toast Crunch, Cocoa Puffs dan Trix. Ada berbagai produk Cheerios yang dapat Anda beli, termasuk:
- Cheerios asli
- Blueberry Cheerios
- Cheerios Maple
- Cheerios Oat Crunch
- Cheerios persik
- Cheerios Kacang Madu
- Cheerios Multi Grain
- Apple Cinnamon Cheerios
- Chocolate Cheerios
- Buah Cheerios
- Cheerios beku
- Cheerios Kacang Pisang
- Cheerios + Butir Kuno
- Protein Cheerios Kayu Manis Almond
- Cheerios Protein Oats and Honey
- Cheerios selai kacang cokelat
- Madu Kacang Cheerios Medley Crunch
- Cheerios Bumbu Labu
- Cheerios yang sangat berry
Terlepas dari rasanya, Cheerios dipasarkan sebagai sereal sehat karena terutama dibuat dengan gandum murni. Ini berarti bahwa semua produk Cheerios adalah sereal berserat tinggi. Tidak seperti sereal lainnya, produk Cheerios tidak menggunakan pewarna atau perasa buatan. Sebagian besar produk juga bebas gluten.
Cheerios: Fakta Gizi
Original Cheerios pada dasarnya adalah sereal berbasis gandum yang dimaniskan. Bahan-bahan asli Cheerios adalah gandum gandum, tepung jagung, gula, garam, tripotassium fosfat dan tokoferol campuran. Cheerios asli memiliki beragam vitamin dan mineral. Setiap cangkir (28 gram) dari Original Cheerios memiliki:
- 10 persen dari nilai harian (DV) untuk vitamin A
- 10 persen dari DV untuk vitamin C
- 10 persen dari DV untuk kalsium
- 45 persen dari DV untuk besi
- 10 persen dari DV untuk vitamin D
- 25 persen dari DV untuk thiamin (vitamin B1)
- 25 persen dari DV untuk niacin (vitamin B3)
- 25 persen dari DV untuk vitamin B6
- 50 persen dari DV untuk asam folat (vitamin 9)
- 25 persen dari DV untuk vitamin B12
- 10 persen dari DV untuk fosfor
- 8 persen dari DV untuk magnesium
- 5 persen dari DV untuk kalium
- 25 persen dari DV untuk seng
Setiap cangkir Original Cheerios juga memiliki 3 gram protein, 2 gram lemak, dan 20 gram karbohidrat. Dari karbohidrat ini, 3 gram berasal dari serat makanan dan 1 gram berasal dari gula. Sereal ini juga memiliki sejumlah kecil riboflavin (2 persen dari DV).
Makan Cheerios Dengan Susu
Meskipun Anda bisa makan Cheerios sendiri atau sebagai bagian dari campuran jejak buatan sendiri, kebanyakan orang makan Cheerios dengan susu. Susu adalah produk susu yang sehat dan kaya nutrisi yang direkomendasikan oleh Dietary Guidelines for Americans. Bahkan, Anda bisa mengonsumsi hingga 3 cangkir susu per hari sebagai bagian dari diet sehat. Di setiap cangkir Original Cheerios (28 gram) dan 0, 5 cangkir susu skim (125 mililiter), Anda dapat menemukan:
- 15 persen dari DV untuk vitamin A
- 10 persen dari DV untuk vitamin C
- 25 persen dari DV untuk kalsium
- 45 persen dari DV untuk besi
- 25 persen dari DV untuk vitamin D
- 30 persen dari DV untuk thiamin (vitamin B1)
- 10 persen dari DV untuk riboflavin (vitamin B
- 25 persen dari DV untuk niacin (vitamin B3)
- 25 persen dari DV untuk vitamin B6
- 50 persen dari DV untuk asam folat (vitamin 9)
- 30 persen dari DV untuk vitamin B12
- 20 persen dari DV untuk fosfor
- 10 persen dari DV untuk magnesium
- 11 persen dari DV untuk kalium
- 30 persen dari DV untuk seng
Makan Cheerios Asli dengan susu skim berarti Anda akan mengonsumsi 150 kalori per sajian, 26 gram karbohidrat, 8 gram protein, dan 2 gram lemak. Tentu saja, nilai-nilai ini dapat bervariasi, tergantung pada apakah Anda mengonsumsi susu skim atau susu murni, susu 2 persen, susu 1 persen atau susu kedelai. Karena Dietary Guidelines for Americans mengklasifikasikan semua ini sebagai produk susu, semua dari mereka dapat berkontribusi terhadap asupan susu harian Anda.
Produk Cheerios dan Gula Tambahan
Meskipun Original Cheerios jelas merupakan produk yang sehat, tidak semua produk Cheerios sama-sama sehat. Beberapa jenis Cheerios telah menambahkan gula yang membuatnya kurang sehat dibandingkan dengan produk aslinya. Misalnya, produk-produk seperti Frosted Cheerios tidak hanya menggunakan gula tetapi juga sirup jagung dan sirup gula merah. Ini memberi satu porsi Frosted Cheerios 9 gram gula per 3/4 cangkir (27 gram). Produk lain, seperti Honey Nut Cheerios Medley Crunch, menggunakan berbagai pemanis, menghasilkan persembahan manis lainnya dengan 9 gram gula per 3/4 cangkir (27 gram) sajian. Madu Kacang Cheerios Medley Crunch mengandung gula, sirup jagung, sirup gula, sirup gula merah, dan madu.
Food and Drug Administration merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 10 persen kalori harian Anda dari gula. Ini berarti bahwa secara keseluruhan, 9 gram gula per porsi 3/4 cangkir tidak banyak. Namun, jika Anda mengonsumsi produk-produk seperti ini secara teratur, Anda harus berhati-hati dengan asupan gula Anda. Menurut penelitian Oktober 2015 di Journal of Nutrition, pemanis seperti madu, sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi semuanya dapat meningkatkan kadar trigliserida Anda. Jika toleransi glukosa Anda terganggu, pemanis ini juga dapat meningkatkan respons glikemik dan peradangan Anda.
Anda harus, khususnya, meminimalkan asupan gula dari bahan-bahan seperti sirup jagung. Menurut penelitian Juni 2015 di American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi produk yang mengandung sirup jagung dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Sirup jagung dapat ditemukan dalam berbagai macam produk, termasuk permen, makanan panggang, es krim, dan minuman manis. Pada akhirnya, ini berarti bahwa, sementara banyak produk Cheerios dapat dianggap sehat dalam jumlah sedang, Original Cheerios adalah salah satu produk paling sehat.
