Pilek dan flu adalah salah satu penyebab paling umum sakit tenggorokan, tetapi alergi, radang tenggorokan, merokok, dan tonsilitis juga dapat menyebabkan sakit tenggorokan. (Lihat Referensi 1) Meskipun sakit tenggorokan dapat membuat makan dan minum makanan sarapan tertentu menjadi tidak nyaman, ada banyak makanan bergizi yang tidak hanya meredakan sakit tenggorokan, tetapi juga memasok vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk disembuhkan.
Minumlah Cairan
Cairan adalah salah satu taruhan terbaik Anda saat sakit tenggorokan. Cairan membantu melumasi tenggorokan Anda, yang dapat meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan kekeringan, serta menenangkan iritasi tenggorokan Anda. (Lihat Referensi 1) Memiliki segelas air ketika Anda pertama kali bangun atau minum secangkir teh panas bersama makanan pagi Anda. Air dengan madu dan jus lemon mungkin sangat bermanfaat untuk menenangkan sakit tenggorokan, menurut artikel 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Chemical and Pharmaceutical Research." (Lihat Referensi 4 Halaman 386) Tambahkan sedikit madu dan seiris lemon, yang menambahkan vitamin C, ke dalam cangkir air hangat untuk memanfaatkan sifat antibakteri dan antivirus yang ditawarkan madu. (Lihat Referensi 4 Halaman 386)
Makanlah Sesuatu Beku
Mengisap sesuatu yang beku dapat membantu meredakan sakit tenggorokan, menurut situs FamilyDoctor.org, (Lihat Referensi 2) dan memilih makanan bergizi juga dapat menyediakan nutrisi penting, seperti vitamin C, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih. Masukkan sendok ke dalam karton yogurt dan bekukan. Saat sudah padat, makanlah seperti makanan penutup beku, atau bekukan anggur hijau dan hisap seperti layaknya permen tenggorokan. Haluskan buah beku tanpa pemanis, seperti beri atau buah persik, dalam blender dengan percikan jus buah 100 persen dan sedikit madu sebagai sarapan beku lain yang akan membantu menenangkan tenggorokan Anda yang kesal dan sakit. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa makanan dingin hanya akan menenangkan tenggorokan Anda, tetapi mereka tidak serta merta mendorong penyembuhan, catat Stephanie Marohn, penulis "The Natural Medicine First Aid Remedies." (Lihat Referensi 3 Halaman 291)
Pergi untuk Bawang Putih
Bawang putih segar mengandung senyawa yang dapat meredakan sakit tenggorokan. Sertakan dua siung bawang putih yang dihancurkan dua kali sehari dalam diet Anda untuk memanfaatkan ini, David R. Field, seorang dokter natropati, merekomendasikan dalam buku Marohn. (Lihat Referensi 3 Halaman 291) Hancurkan cengkeh bawang putih dan campur menjadi mentega untuk ditaburkan di roti bakar atau roti gandum. Tambahkan siung bawang putih yang dihancurkan ke telur orak-arik sebagai cara lain untuk memasukkan makanan bermanfaat dalam sarapan Anda.
Jangan Makan Makanan Sarapan Ini
Sama pentingnya dengan makan makanan yang menenangkan adalah menghindari makanan yang dapat mengiritasi sakit tenggorokan yang sudah menyakitkan. Anda harus melewatkan makanan dengan gula, seperti donat, minuman buah atau sereal sarapan manis, catat Marohn. (Lihat Referensi 3 Halaman 291) Jus jeruk, seperti jeruk atau jeruk bali, juga dapat membuat rasa sakit Anda semakin buruk, menurut American Dietetic Association. (Lihat Referensi 5 Halaman 1) Makanan dengan tekstur kasar, seperti granola, sereal sarapan dan roti kering, juga harus dihindari. (Lihat Referensi 5 Halaman 1) Abaikan makanan pedas yang mendukung pilihan yang lebih hambar juga. (Lihat Referensi 5 Halaman 1)
