Salah satu hal yang dapat Anda lakukan adalah menghindari makanan berkarbohidrat tinggi yang menyebabkan perut buncit dan memasukkan banyak makanan sehat, seperti sayuran non-tepung, yang tidak. Anda juga dapat memasukkan latihan kekuatan, berhenti merokok (jika Anda seorang perokok) dan melakukan yang terbaik untuk mengurangi tingkat stres Anda.
Makanan Yang Menyebabkan Belly Pot
Meskipun makan terlalu banyak jenis makanan secara teratur kemungkinan akan menyebabkan kenaikan berat badan, ada makanan tertentu yang cenderung mempengaruhi area perut Anda lebih dari yang lain. Para peneliti dari sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada Januari 2015 berangkat untuk melihat bagaimana berbagai jenis diet mempengaruhi lemak perut, khususnya.
Mereka menemukan bahwa peserta yang kelebihan berat badan yang mengikuti diet rendah karbohidrat kehilangan lebih banyak lemak di perut mereka daripada peserta yang mengikuti diet rendah lemak untuk jumlah waktu yang sama (16 minggu). Mereka juga menemukan bahwa diet rendah karbohidrat meningkatkan kadar glukosa dan insulin dan mulai membalikkan resistensi insulin, suatu kondisi yang membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan di perut Anda.
Para peneliti melanjutkan dengan mengatakan bahwa ketika Anda makan banyak karbohidrat olahan, seperti es krim, pizza dan roti putih, tubuh Anda cenderung menyimpan lebih banyak lemak, dan banyak yang langsung masuk ke perut Anda, menciptakan tampilan perut belang. Di sisi lain, ketika Anda menghilangkan karbohidrat ini dari diet Anda, tubuh Anda mulai membakar lemak lebih efektif, alih-alih menyimpannya, sehingga Anda menurunkan berat badan di perut Anda dan secara umum juga.
Dapatkan Lebih Banyak Olahraga
Selain mengamati jenis karbohidrat apa yang Anda makan, juga bermanfaat untuk berolahraga lebih banyak dan mempertahankan rutinitas olahraga itu sepanjang hidup Anda. Mungkin tidak mengejutkan bahwa olahraga itu baik untuk Anda, tetapi bergerak lebih banyak bisa secara langsung menargetkan lemak perut dan membantu Anda menyingkirkan perut panci dan mencegahnya.
Itu adalah temuan dalam studi yang lebih tua yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada Oktober 2009, di mana para peneliti mengikuti sekelompok wanita pra-menopause selama satu tahun setelah mereka berhasil menurunkan berat badan. Mereka menemukan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur untuk tahun setelah kehilangan berat badan lebih berhasil mempertahankan berat badan itu daripada wanita yang tidak mematuhi rencana latihan mereka.
Tetapi yang lebih menarik adalah bahwa wanita yang melakukan latihan rutin tidak mengalami peningkatan lemak perut yang signifikan selama setahun, sementara wanita yang tidak berolahraga meningkatkan lemak perutnya sebesar 25 hingga 38 persen.
Para wanita yang paling berhasil menjaga lemak perut tetap ada adalah mereka yang memasukkan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Tetapi kabar baiknya adalah bahwa olahraga tidak harus berlebihan bagi mereka untuk melihat hasil ini. Mereka mampu menghilangkan lemak perut mereka dan mempertahankannya dengan latihan hanya 80 menit per minggu, yang berarti lebih dari 11 menit per hari.
Menggabungkan Pelatihan Kekuatan
Harvard Health Publishing mencatat bahwa, meskipun olahraga sangat bermanfaat, latihan aerobik, seperti berlari atau berlari selama setengah jam dengan elips, tidak cukup untuk menghilangkan perut belanga sendiri. Para peneliti dari sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity pada Desember 2014 melihat perbedaan efek antara latihan beban dan latihan aerobik dan apa yang akan terjadi pada komposisi tubuh peserta jika satu diganti dengan yang lain.
Sementara para peneliti menemukan bahwa aktivitas aerobik atau kardiovaskular sedang hingga kuat memiliki efek yang lebih signifikan pada penurunan berat badan, mereka juga mencatat bahwa latihan beban menargetkan lemak perut lebih baik. Dengan kata lain, peserta yang memasukkan latihan beban, seperti mengangkat beban bebas atau menggunakan alat berat, kehilangan lebih banyak lemak di sekitar perut mereka dan mengurangi ukuran pinggang mereka lebih signifikan daripada mereka yang melakukan aktivitas aerobik.
Para peneliti mencatat bahwa efek ini terlihat karena aktivitas aerobik mendorong Anda untuk menurunkan berat badan di seluruh tubuh, tetapi berat ini berasal dari lemak dan otot. Di sisi lain, latihan beban mempertahankan massa otot Anda, tetapi membantu Anda menurunkan lemak di area yang kelebihan Anda. Kesimpulan keseluruhan dari penelitian ini adalah yang paling bermanfaat untuk mengikuti latihan rutin yang mencakup latihan kekuatan dan latihan aerobik untuk mengurangi lemak perut dan mencapai komposisi tubuh ideal Anda.
Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Selain menggabungkan latihan kekuatan dan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda mungkin bisa mengurangi lemak di perut Anda dengan melakukan latihan pengurangan stres. Ketika Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda memproduksi kortisol dalam jumlah berlebihan, hormon yang mendorong penyimpanan lemak di perut Anda.
Mencari cara untuk mengelola stres Anda membantu mengurangi dan menyeimbangkan kortisol, yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak ekstra itu. Anda dapat mencoba hal-hal seperti pernapasan dalam, jurnal, meditasi, dan yoga untuk perut buncit Anda.
Jika Anda seorang perokok, ada baiknya juga untuk berhenti. Berhenti merokok memiliki beberapa manfaat, tentu saja, tetapi itu juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra di perut Anda. Menurut Harvard Health Publishing, semakin Anda merokok, semakin besar kemungkinan Anda menyimpan lemak di perut Anda, daripada di tempat lain di tubuh Anda, seperti pinggul atau paha. Jika Anda perlu bantuan untuk berhenti, mungkin ide yang baik untuk mencari bantuan dari dokter Anda atau profesional medis yang berspesialisasi dalam mengatasi kecanduan.
Tidur yang baik juga penting. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obesity pada Januari 2014, orang-orang yang tidak mendapatkan jumlah tidur yang cukup cenderung memiliki lebih banyak lemak perut daripada orang-orang yang cukup istirahat. Meskipun kebutuhan setiap orang mungkin sedikit berbeda, sweet spot tampaknya jatuh di suatu tempat antara enam dan delapan jam per malam.
