Manusia Bipedal dirancang untuk bergerak, dan berjalan membawa Anda selangkah demi selangkah menuju kesehatan yang lebih baik, pandangan yang lebih cerah, dan kehidupan yang lebih panjang dan bugar. Tinggalkan mobil di garasi, tekan trotoar kota atau jalan setapak dan kurangi risiko Anda terkena stroke dan serangan jantung, diabetes tipe 2 dan obesitas saat Anda menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Berjalan dengan jarak yang teratur pada jadwal reguler meningkatkan kepadatan tulang, daya tahan otot, kekuatan dan fleksibilitas - dan bisa membuat Anda bergerak menuju usia lanjut.
Langkah Menuju Kehidupan yang Lebih Panjang
Berjalan dengan jarak tempuh atau menit harian Anda berfungsi dengan glutes, paha depan, paha belakang, betis, tulang kering, dan otot kaki. Tetapi itu juga dapat meringankan sakit punggung, menurunkan tekanan mental dan melindungi terhadap demensia dan depresi sambil memperpanjang umur panjang Anda dan kemampuan Anda untuk hidup mandiri. Harvard Medical School melaporkan bahwa meta-analisis studi berjalan menunjukkan bahwa berjalan 9 mil seminggu menurunkan angka kematian dini pria sebesar 22 persen; 30 menit sehari mengurangi kemungkinan pria terkena penyakit arteri koroner sebesar 18 persen; dan berjalan selama tiga jam seminggu menurunkan risiko wanita untuk serangan jantung, kematian jantung, dan stroke sebesar 34 hingga 35 persen.
10.000 Langkah
Ambil 10.000 langkah setiap hari dan Anda akan memenuhi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan rekomendasi Ahli Bedah untuk mencatat setidaknya 30 menit aktivitas moderat hampir setiap hari dalam seminggu. Sepuluh ribu langkah diterjemahkan menjadi sekitar 5 mil. Jadi, dapatkan pedometer dan terus berjalan dengan baik - Anda bisa melakukannya dalam segmen 10 menit. Untuk langkah rata-rata, 2.000 langkah sekitar 1 mil. Itu sekitar 12 blok kota untuk pejalan kaki perkotaan, empat kali di sekitar jalur seperempat mil lokal atau 15 hingga 20 menit untuk rata-rata pejalan kaki yang bergerak dengan klip cepat. Untuk meningkatkan langkah Anda, berjalanlah ke toko, berjalan-jalan dengan seorang teman, bekerja di taman, parkir di ujung yang jauh dari tanah atau dapatkan seekor anjing.
Langkah hidup
Ambling akan meningkatkan kebugaran Anda, tetapi hasil nyata membutuhkan sedikit lebih banyak ke dalamnya. Tingkatkan kecepatan hingga 90 hingga 110 langkah per menit. Mulailah perlahan-lahan untuk menghangatkan otot-otot dingin, lalu berdiri tegak dengan bahu ke belakang, kencangkan glutes dan abs Anda, pompa lengan Anda sedikit dan jaga agar langkah Anda pendek dan cepat, berguling-guling dari tumit ke jari kaki. Tarik napas dalam-dalam dan merata dengan kepala tegak. Ini membantu untuk berjalan di suatu tempat yang menarik atau indah, dan jalan setapak dari lalu lintas menawarkan jalan yang lebih tenang dan udara yang lebih bersih. Perlambatan dan beberapa peregangan di ujung jalan Anda akan membantu Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi latihan Anda.
Menginjaknya
Langkah itu untuk melepasnya untuk berjalan penurunan berat badan. Jarak dan berat badan Anda menentukan berapa banyak yang bisa Anda hilangkan dengan berjalan, tetapi langkah yang lebih cepat membakar lebih banyak kalori lebih cepat. Jalan cepat akan membuat Anda lebih baik daripada berjalan-jalan saat Anda ingin menurunkan berat badan. Dengan berat 140 pound, berjalan normal akan membakar sekitar 95 kalori per mil, kata Harvard Medical School. Untuk pejalan kaki 180 pon, biaya kalori per mil adalah 115. Dengan 200 pound, Anda akan mencatat sebanyak 125 kalori per mil, jadi berjalan 5 mil, atau 10.000 langkah, dan Anda telah menggunakan 625 kalori - - Hampir seperenam dari £ 3.500 kalori. Pasangkan jalan-jalan Anda dengan diet sehat, dan Anda bisa berjalan 1 sampai 2 pound, tingkat penurunan berat badan teraman, per minggu.
