Kekuatan genggaman tangan sangat penting tetapi sering diabaikan. Anda menggunakan kekuatan cengkeraman untuk semuanya, mulai dari memegang pena hingga membawa tas belanjaan hingga memutar kunci di pintu depan Anda. Hobi tertentu, seperti memainkan alat musik atau melukis, juga mengandalkan kekuatan genggaman. Inilah cara Anda dapat menguji dan meningkatkan cengkeraman tangan Anda.
Tip
Latihan sederhana menggunakan pegangan tangan atau bola tenis dapat meningkatkan kekuatan pegangan tangan Anda, membuatnya lebih mudah untuk melakukan tugas sehari-hari.
Apa itu Pegangan Tangan?
Menurut American Council on Exercise (ACE), bekerja dengan kekuatan tangan dan cengkeraman harus menjadi bagian penting dari rutinitas latihan Anda, terutama jika Anda mengangkat beban yang berat. ACE menjelaskan bahwa ada dua set otot lengan bawah yang terlibat dalam cengkeraman Anda: otot fleksor (yang menutup tangan Anda untuk membuat kepalan) dan otot ekstensor (yang membuka kepalan tangan saat Anda membuat tangan yang rata).
Dalam sebuah makalah yang diterbitkan dalam edisi September 2015 dari Current Opinion in Clinical Nutrition dan Metabolic Care , peneliti terapi fisik Richard W. Bohannon menulis bahwa kekuatan cengkeraman bisa menjadi indikator yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan pada orang dewasa setengah baya dan lebih tua dan dapat memprediksi kesehatan kardiovaskular dan bahkan keterbatasan mobilitas di masa depan. Bohannon berpendapat bahwa kekuatan cengkeraman harus diukur secara rutin sebagai tanda vital.
Uji Kekuatan Pegangan Anda
Penerbitan Harvard Health mengatakan Anda dapat mengevaluasi kekuatan genggaman Anda sendiri dengan melakukan tugas sehari-hari dan melihat apakah ada yang sulit. Cobalah membuka toples atau memutar kenop pintu. Jika Anda menemukan tugas pegangan sehari-hari lebih sulit daripada yang seharusnya, Anda harus mempertimbangkan untuk mengerjakan kekuatan genggaman Anda.
Anda juga dapat mengevaluasi kekuatan genggaman Anda oleh dokter, yang dapat menggunakan instrumen khusus seperti dinamometer tangan. Tufts mencatat bahwa ada banyak faktor yang memengaruhi kekuatan genggaman Anda pada waktu tertentu, termasuk usia Anda, yang merupakan tangan dominan Anda, seberapa sering Anda menyelesaikan latihan lengan, seberapa lelah Anda, jika gerakan mencengkeram menyebabkan Anda sakit dan bahkan waktu. hari
Latihan Pegangan Tangan
Ada sejumlah latihan yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat genggaman tangan Anda. Anda dapat membeli genggaman tangan (kadang-kadang disebut genggaman tangan), yang biasanya merupakan dua pegangan yang disatukan oleh pegas. Perangkat ini mengisolasi otot lengan Anda saat diperas, membantu membangun kekuatan genggaman Anda.
Pegangan tangan yang lebih kuat akan membuat Anda lebih mudah mengangkat beban yang berat dan mudah-mudahan mengurangi risiko melukai tangan, pergelangan tangan, atau lengan Anda saat berolahraga.
