Ayunan kettlebell adalah latihan kettlebell dasar yang membantu Anda mengembangkan kekuatan, koordinasi, dan daya tahan. Paha, glutes, punggung dan bahu semuanya bergerak di seluruh gerakan, yang terdiri dari menggantung kettlebell di antara kaki Anda dengan tangan dan kemudian mengangkatnya ke dada Anda dalam gerakan yang eksplosif.
Bagian tubuh bawah
Paha Anda - terutama paha depan dan paha belakang - memberikan kekuatan terbesar selama fase pendakian ayunan. Dimulai dengan lutut tertekuk, paha dan pinggul Anda didorong ke depan saat kaki Anda lurus.
Tubuh Tengah
Bersama-sama, otot-otot perut Anda, glutes, panggul dan punggung bagian bawah membentuk inti, yang membantu tubuh Anda dengan keseimbangan, kekuatan dan ketangkasan. Melibatkan otot-otot ini selama ayunan kettlebell membantu Anda tetap stabil saat menggerakkan tubuh ke depan dan ke atas, dan sambil mengangkat kettlebell. Keterlibatan inti juga membantu melindungi punggung bagian bawah selama latihan.
Tubuh bagian atas
Lattisimus dorsi, yang terletak di setiap sisi punggung Anda, dan deltoids, otot utama bahu, membantu Anda mengangkat kettlebell ke dada. Lat dan deltoids juga bertindak sebagai stabilisator selama gerakan tegak.
