Protein bekerja bersama mineral kalsium untuk memastikan otot, jaringan, dan tulang yang kuat, lapor Linus Pauling Institute di Oregon State University. Beberapa makanan mengandung jumlah alami kedua nutrisi ini. Ketika Anda pergi ke toko bahan makanan, tambahkan beberapa makanan ini ke daftar belanja Anda untuk meningkatkan kesehatan.
susu
Susu mengandung protein, kalsium, dan banyak nutrisi lainnya, menurut Harvard School of Public Health. Anda dapat menikmatinya sebagai minuman dingin atau panas, atau dalam minuman dan makanan lain, seperti milkshake. Database nutrisi nasional Departemen Pertanian Amerika Serikat mencatat sekitar 4 ons. susu menyediakan 125 mg kalsium dan lebih dari 3 gram protein.
Kacang putih
Kacang tidak hanya memiliki banyak serat sehat. Sistem Kesehatan Universitas Michigan menyebut kacang putih sebagai sumber kalsium yang "kaya", melaporkan bahwa 1 cangkir kacang memberi Anda 170 mg kalsium. Ini juga merupakan sumber protein tanpa lemak, dengan cangkir yang memberi Anda lebih dari 45 g protein, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat.
kacang almond
Pusat Medis Universitas Maryland menyoroti almond sebagai sumber kalsium yang baik. Jika Anda makan secangkir almond utuh, Anda akan mendapatkan 30, 34 g protein dan 378 mg kalsium, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat. Anda dapat menikmati almond sendiri, dalam makanan yang dipanggang, atau ditaburkan di makanan lain seperti salad.
Tahu
Tahu datang direkomendasikan sebagai sumber kalsium non-susu teratas oleh Harvard School of Public Health. Karena terbuat dari kedelai, blok tahu juga mengandung banyak protein. Secangkir tahu menawarkan hingga 506mg kalsium dan 20, 64g protein, catat Departemen Pertanian Amerika Serikat. Tahu bisa dimakan secara biasa atau sebagai pengganti daging dalam hidangan seperti lasagna atau sup.
