Vitamin B sangat penting untuk metabolisme sel dan setiap fungsi fisiologis dalam tubuh Anda, tetapi karena larut dalam air, tubuh Anda tidak dapat menyimpannya. Ini berarti bahwa, jika Anda tidak bisa mendapatkan semua vitamin B penting dari diet Anda, atau jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, mengambil suplemen B kompleks adalah pilihan yang bijaksana, memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Tip
Masing-masing vitamin unik dalam B kompleks memiliki peran yang pasti dalam kesehatan keseluruhan fungsi tubuh Anda. Vitamin B kompleks berdampak pada tingkat energi Anda, metabolisme sel, fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh.
Apa itu Vitamin B Complex?
Suplemen nutrisi yang mengandung kedelapan vitamin esensial yang larut dalam air, kecuali vitamin C, dikenal sebagai vitamin B kompleks. Vitamin B berbagi beberapa karakteristik kimia dan sering hidup berdampingan dalam beberapa makanan, tetapi masing-masing bekerja secara independen dan memiliki peran berbeda dalam berkontribusi untuk kesehatan Anda. Vitamin dalam B-kompleks meliputi:
- tiamin (vitamin B1) - esensial untuk DNA dan penciptaan energi dan terkait erat dengan aktivitas vitamin B lainnya
- riboflavin (vitamin B2) - membantu membersihkan darah Anda dan bertindak sebagai antioksidan
- niacin (vitamin B3) - dibutuhkan untuk komunikasi antar sel dan vital untuk produksi energi
- asam pantotenat (vitamin B5) - membantu hati Anda mengatasi racun dan membantu menghasilkan energi
- pyridoxine (vitamin B6) - untuk sistem kekebalan tubuh Anda, berkontribusi pada sirkulasi oksigen
- biotin (vitamin B7) - untuk sel-sel sehat, mengatur peradangan dan melindungi perkembangan bayi
- asam folat (vitamin B9) - penting untuk otak Anda, menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker, mencegah cacat lahir
- cobalamins (vitamin B12) - untuk kesehatan sel darah Anda, sistem saraf dan struktur DNA
: Makanan Vitamin B Tinggi
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Suplemen vitamin B kompleks tersedia dalam bentuk pil, bubuk, cairan, waktu-lepas dan bentuk kunyah. Beberapa diformulasikan untuk kelompok umur atau jenis kelamin tertentu. Beberapa dirancang untuk mendukung persyaratan tertentu, seperti meningkatkan energi atau menghilangkan stres. Vitamin lain dapat dimasukkan dalam suplemen B-kompleks, seperti vitamin C.
Setiap vitamin dalam suplemen B-kompleks adalah unik dan diperlukan dalam jumlah yang berbeda, seringkali tergantung pada jenis kelamin dan usia. Tunjangan harian yang direkomendasikan yang digariskan oleh Dietary Guidelines mencantumkan RDA untuk setiap vitamin B mulai dari 3 mikrogram per hari untuk vitamin B12 hingga 18 miligram per hari untuk vitamin B3. Penting untuk memeriksa label pada suplemen Anda untuk menghindari mengonsumsi vitamin dalam jumlah yang berlebihan, terutama jika tidak diperlukan.
: Berapa Banyak Terlalu Banyak Vitamin B Kompleks?
Siapa yang Berisiko untuk Kekurangan?
Beberapa kondisi dan gaya hidup Anda dapat memengaruhi penyimpanan vitamin tubuh Anda dan meningkatkan kebutuhan untuk mengonsumsi vitamin B-kompleks harian untuk membantu memastikan Anda mempertahankan kadar nutrisi penting yang memadai. Penyalahgunaan alkohol mengurangi penyerapan, sehingga minum yang berlebihan dapat menyebabkan kekurangan. Kekurangan vitamin B juga dapat menjadi hasil dari menelan cacing pita dari makanan yang terkontaminasi yang tidak sepenuhnya matang karena parasit menyerap nutrisi dari tubuh Anda.
Vegetarian atau orang-orang yang melakukan diet ketat vegan yang menghilangkan produk hewani seringkali kekurangan vitamin B, terutama vitamin B12. Wanita hamil dan menyusui memiliki peningkatan permintaan vitamin B, terutama B12 dan folat. Tidak mendapatkan cukup vitamin-vitamin ini dapat menyebabkan kekurangan dan kemungkinan membahayakan bayi yang baru lahir.
Efek Obat dan Obat
Obat resep tertentu, termasuk beberapa obat anti kejang, dapat membatasi penyerapan vitamin B kompleks. Inhibitor pompa proton, yang menurunkan asam lambung, dan metformin, obat diabetes, dapat menurunkan kemampuan penyerapan. Kontrasepsi oral juga dapat menguras beberapa vitamin B, termasuk B6, B12 dan folat, menurut University Health News.
Kondisi Medis Dapat Mengurangi Penyerapan
Kondisi medis yang menyebabkan penurunan kemampuan untuk menyerap nutrisi dapat mengakibatkan kekurangan dan kebutuhan akan suplemen B-kompleks. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mengalami pengurangan asam lambung. Penyakit, seperti celiac atau penyakit Crohn, dapat menghambat kemampuan Anda untuk menyerap vitamin dari makanan. Individu yang telah menjalani operasi, seperti untuk menurunkan berat badan, memotong lambung atau mengangkat bagian dari usus kecil, atau pasien yang menjalani hemodialisis untuk penyakit ginjal, mungkin mengalami kesulitan dengan penyerapan, menurut Mayo Clinic.
: Gejala Rendah B12
B Complex untuk Mengurangi Stres
Vitamin B kompleks telah ditemukan bermanfaat dalam mengurangi kelelahan dan stres serta meningkatkan suasana hati. Para peneliti telah mengidentifikasi hubungan antara kadar vitamin B dan atrofi otak dan kemampuan kognitif.
Sebuah uji coba Australia meneliti efek vitamin B pada variabel stres dan suasana hati dengan karyawan penuh waktu di tempat kerja. Menggabungkan peran vitamin B sebagai antioksidan, studi ini menyelidiki hubungan antara mempertahankan kemampuan kognitif dan kesehatan umum. Diterbitkan di Jurnal Nutrisi pada tahun 2014, bukti menyimpulkan bahwa suplemen vitamin B dalam makanan mungkin layak dalam mengurangi stres kerja, meningkatkan produktivitas kerja dan mengurangi ketidakhadiran.
Tingkatkan Kecemasan atau Depresi
Depresi adalah jenis penyakit mental yang paling umum di Amerika. Studi yang menyelidiki nutrisi untuk mempertahankan suasana hati dan gangguan depresi telah menemukan bahwa vitamin B-kompleks dapat membantu dalam meningkatkan gejala depresi. Sebuah uji coba terkontrol plasebo mempelajari 60 orang dewasa yang didiagnosis dengan depresi berat untuk mengevaluasi efek vitamin B kompleks pada peningkatan gejala depresi dan kecemasan.
Hasil penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal ISRN Psychiatry pada 2013, menunjukkan peningkatan sederhana dalam suasana hati dan kesehatan mental dengan penggunaan suplemen vitamin B. Kesimpulannya adalah bahwa suplemen makanan mungkin efektif untuk mengurangi depresi, gejala suasana hati dan meningkatkan kualitas hidup.
Obati Infeksi Ragi
Vitamin B kompleks diperlukan untuk replikasi sel yang sehat, yang sangat penting ketika sel-sel terserang infeksi. Gejala peradangan akibat infeksi dapat dihilangkan dengan vitamin B kompleks sebagaimana dibuktikan dalam penelitian untuk menemukan terapi yang efektif untuk kandidiasis vulvovaginal (VVC). VVC adalah infeksi jamur pada wanita dengan gejala peradangan dan ketidaknyamanan yang menyakitkan saat buang air kecil.
Studi 2017 meneliti efek vitamin B kompleks, dalam kombinasi dengan perawatan konvensional, untuk mengurangi gejala kandidiasis vulvovaginal yang rumit. Temuan, yang diterbitkan dalam jurnal Biomedicine & Farmakoterapi, menunjukkan pengurangan signifikan dalam peradangan dan peningkatan efek antijamur pada kelompok yang menerima co-administrasi vitamin B-kompleks oral. Hasil menunjukkan korelasi antara dosis vitamin B-kompleks tertinggi dan skor inflamasi terendah.
Komplikasi Dari Toksisitas
Karena vitamin dalam B kompleks larut dalam air, setiap kelebihan yang tidak digunakan tubuh Anda diekskresikan, jadi kecil kemungkinan Anda akan menderita overdosis vitamin B atau efek toksik. Jika Anda mengalami urin kuning cerah setelah mengonsumsi B kompleks, surplus riboflavin adalah penyebabnya.
Dalam situasi yang jarang terjadi, mengambil megadosis vitamin B tertentu dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan. Asupan niasin (vitamin B3) yang tinggi dapat menyebabkan sakit perut, asam urat, mual, detak jantung yang cepat, gatal, kulit memerah dan bahkan gagal hati akut, menurut jurnal Case Reports in Pediatrics.
Pyridoxine dosis tinggi (vitamin B6) dapat menyebabkan gejala yang berhubungan dengan neuropati, termasuk kerusakan saraf, mati rasa, kesemutan atau terbakar. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Toxicology in Vitro menemukan bahwa gejala overdosis vitamin B6 mirip dengan kekurangan vitamin B6. Vitamin B6 yang berlebihan juga dapat menyebabkan lesi kulit, sensitivitas berlebihan terhadap cahaya, gejala gastrointestinal dan berkurangnya kemampuan untuk merasakan sakit atau suhu ekstrem, demikian peringatan Mayo Clinic.
: Keracunan Vitamin B-Kompleks
