Cortisol dapat menjadi teman terbaik Anda atau musuh bebuyutan Anda. Hormon steroid, yang diproduksi oleh kelenjar adrenalin Anda, berperan dalam respons fight-or-flight - loop fisiologis yang membuat tubuh Anda siap untuk melawan bahaya atau berlari demi hidup Anda. Ini sangat penting ketika dihadapkan dengan bahaya langsung, tetapi peningkatan kortisol juga terjadi sebagai respons terhadap stres kronis sehari-hari. Ketika kortisol terlalu tinggi terlalu lama, itu dapat meningkatkan jumlah lemak yang Anda pegang di perut Anda - juga disebut lemak visceral. Karena kortisol meningkat karena stres, Anda harus menggabungkan diet dengan manajemen stres untuk mengurangi kelebihan berat badan dari kortisol, menurut ahli diet terdaftar Dina Aronson.
Kelola Stres Anda
Sebagian besar menghilangkan lemak kortisol adalah mengelola tingkat stres Anda. Belajar bermeditasi, mulai mengambil kelas yoga dan membuat jurnal stres untuk mengidentifikasi dan mengatasi stresor biasa dalam hidup Anda. Jangan meregangkan diri dan waktu Anda terlalu tipis; belajar bagaimana mengatakan tidak ketika teman atau anggota keluarga meminta Anda untuk melakukan sesuatu yang Anda tidak punya waktu atau tenaga untuk melakukannya. Tidur yang cukup, dan hindari orang yang membuat Anda merasa stres atau cemas. Temukan waktu untuk bersenang-senang dan lakukan hal-hal yang benar-benar Anda sukai. Mungkin ada beberapa faktor stres yang tidak bisa Anda kendalikan, seperti kecelakaan di tempat kerja, tetapi mengurangi stres yang bisa Anda kontrol akan berdampak besar pada tingkat stres Anda.
Makan apa
Kortisol berperan dalam mengatur gula darah; menjaga kadar glukosa Anda seimbang melalui diet Anda akan menghilangkan stres dari kelenjar adrenal dan membantu meningkatkan kadar kortisol Anda. Makanlah tiga kali makan dan dua cemilan sehat sepanjang hari. Hindari makanan yang menyebabkan peradangan, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol. Makanan yang meradang termasuk yang tinggi lemak jenuh dan trans, dan rendah serat, seperti makanan yang digoreng, daging merah, dan produk susu penuh lemak. Fokus pada konsumsi makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dedak dan biji-bijian lainnya. Pria harus mengonsumsi 30 hingga 38 gram serat setiap hari, sedangkan wanita membutuhkan 21 hingga 25 gram. Termasuk alpukat, daging tanpa lemak dan ikan yang kaya akan asam lemak omega-3. Hindari karbohidrat olahan, parit kafein dan minimalkan asupan alkohol.
Kapan Makan
Ketika mencoba mengendalikan tingkat stres Anda untuk menghilangkan lemak yang disebabkan oleh kortisol, ketika Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan, menurut WomentoWomen.com. Ketika Anda makan, kadar kortisol naik, jadi yang terbaik adalah makan makanan yang lebih besar di awal hari dan biarkan makanan Anda menjadi lebih kecil seiring berjalannya hari. Makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun dan jangan biarkan lebih dari beberapa jam berlalu di antara waktu makan.
Dapatkan Bergerak
Latihan aerobik dapat secara langsung mengurangi kadar kortisol dan mempercepat metabolisme Anda sehingga Anda dapat membakar kalori ekstra yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Meskipun olahraga dapat membantu Anda mengurangi stres dan menghilangkan lemak kortisol, terlalu banyak justru dapat membuat stres tambahan pada adrenal Anda. Marcelle Pick, dokter kandungan / ginekolog, praktisi perawat dan pendiri WomentoWomen.com, merekomendasikan untuk menggunakan monitor detak jantung dan menjaga detak jantung Anda di bawah 90 detak per menit saat melakukan latihan aerobik. Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan berjalan di luar selama 15 hingga 20 menit beberapa hari seminggu dan lakukan rutinitas yang lebih teratur.
