Mungkin ada banyak alasan mengapa seseorang dengan perut bir menghindari gym: Cerminnya jauh dari menyanjung; malu karena tidak berbentuk; dan bahkan diintimidasi oleh orang-orang yang lebih bugar daripada diri mereka sendiri. Tapi, itu tidak berarti bahwa bekerja dengan berat badan berlebih tidak mungkin dilakukan. Ambil inisiatif untuk mengurangi lemak - di rumah. Tubuh tidak tahu perbedaan antara berolahraga di ruang tamu atau gym lokal.
Orang-orang cenderung secara alami bervariasi di mana kelebihan lemak tubuh disimpan. Beberapa mengemas pon di pinggul dan paha sementara yang lain menyimpan lemak di daerah perut. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa peminum bir tidak lebih cenderung memiliki kelebihan lemak perut daripada populasi umum, dan bahwa mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar bersamaan dengan kecenderungan genetik untuk menyimpan lemak di perut, adalah penyebab utama perut bir.
Untungnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), setiap latihan yang membawa denyut jantung hingga antara 50 dan 85 persen dari denyut jantung maksimum individu selama setidaknya 30 menit akan membantu mengembangkan kebugaran kardiovaskular dan juga membakar kelebihan lemak perut itu.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, Desember 2012, sesi latihan aerobik seluruh tubuh yang singkat juga baik selama setengah jam di treadmill untuk kebugaran aerobik. Sesi-sesi ini juga meningkatkan daya tahan otot seluruh tubuh (yang tidak dimiliki treadmill). Jadi, dengan mengikuti program jenis ini di rumah - harus dimungkinkan untuk menghilangkan perut bir tanpa menginjakkan kaki di fasilitas kebugaran.
Dapatkan lebih bugar dan jatuhkan lemak tubuh berlebih itu tanpa peralatan khusus dalam privasi di rumah Anda dengan latihan di rumah ini. Lakukan sebagai sirkuit - masing-masing bekerja hingga satu menit. Beristirahatlah sebentar, lalu ulangi lima hingga delapan kali untuk latihan membakar perut bir lengkap. Selesaikan latihan tiga hingga empat kali per minggu bersama dengan latihan dalam kondisi mapan lainnya, seperti berjalan atau jogging, pada hari-hari lainnya.
1. Dorongan Jongkok
Dorongan squat mirip dengan burpee, tanpa push-up atau melompat. Dengan cepat mempercepat detak jantung Anda dan membakar banyak kalori sekaligus menawarkan penguatan otot-otot tubuh bagian bawah dan inti Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Anggap posisi push-up dengan kedua tangan di tanah dan punggung serta kaki lurus. Dengan cepat bawa kedua kaki ke depan sampai mencapai posisi jongkok dan jaga tangan di tanah. Berdiri tegak.
Untuk membakar cukup kalori untuk mengurangi kadar lemak tubuh, coba lakukan lima hingga delapan set 10 repetisi dengan tidak lebih dari satu menit istirahat di antara set.
: Apa Otot yang Dilakukan Squat Thrusts?
2. Jumping Jack
Latihan senam kuno ini menggunakan hampir setiap otot tubuh bagian atas dan bawah, bekerja secara efisien dalam sistem kardiovaskular dan membakar banyak kalori. Sertakan jumping jacks dengan latihan squat dorong untuk mendapatkan detak jantung Anda ke zona pembakaran lemak dan berkeringat dari perut bir itu. Kunjungi ExRx untuk mempelajari cara melakukan jumping jack yang sempurna
Lakukan jumping jack untuk waktu yang lama untuk mencapai hasil yang optimal. Cobalah membangun hingga tiga set lima atau 10 menit berturut-turut, istirahat dua atau tiga menit di antara set.
3. Pendaki Gunung
Semakin banyak otot yang digunakan latihan, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Pendaki gunung, seperti jumping jacks dan squat dorong, adalah gerakan seluruh tubuh yang merangsang hampir setiap kelompok otot utama.
CARA MELAKUKANNYA: Anggap posisi push-up dengan tangan lurus di bawah bahu dan kedua kaki menjulur ke belakang sehingga batang tubuh Anda membentuk garis lurus dengan lantai. Mulailah dengan menekuk lutut dan menariknya ke area dada sampai bola di bawah pinggulnya masing-masing. Kemudian, luruskan kaki yang ditekuk ke belakang sambil membawa lutut yang berlawanan ke dada. Percepat gerakan kaki hingga menjadi eksplosif (seperti melompat).
Latihan ini tampak sederhana namun sangat sulit dipertahankan untuk waktu yang lama. Mulailah dengan tiga atau empat set yang masing-masing berlangsung 15 hingga 20 detik dan secara bertahap kembangkan hingga set selama satu menit untuk memicu metabolisme Anda.
4. Jongkok
Meskipun biasanya dianggap sebagai latihan beban atau mesin gratis, lakukan squat berat badan untuk membakar kalori, membangun daya tahan kaki dan mengencangkan tubuh bagian bawah.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan berdiri dengan kaki diletakkan sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Pertahankan punggung lurus dan dada turunkan tubuh sampai paha sejajar dengan tanah. Selesai dengan mendorong kembali ke posisi berdiri.
Seperti pendaki gunung, gerakan ini sepertinya mudah dilakukan. Bukan itu. Jangan kaget jika kaki dan glutes Anda sangat sakit pada hari berikutnya. Untuk hasil terbaik, mulailah dengan lambat dengan hanya dua atau tiga set 15 hingga 20 repetisi.
