Bahkan, menurut sebuah artikel 2014 di jurnal Gastroenterology & Hepatology, itu adalah salah satu keluhan gastrointestinal yang paling umum. Meskipun mungkin terasa seperti kenaikan berat badan 10 pon semalam, gas dan kembung dapat diperbaiki. Dapatkan perut rata Anda kembali dengan rencana sepanjang hari ini untuk mengalahkan perut kembung.
Catatan: Semua waktu ini merupakan perkiraan untuk memberi Anda titik awal untuk menjadwalkan hari Anda. Tergantung pada bagaimana hari Anda disusun, Anda dapat memvariasikan jadwal ini agar sesuai.
Mulailah Hari Anda dengan Benar
6:30 pagi: Jika Anda tidak memiliki reaksi negatif terhadap kafein, mulailah hari dengan secangkir teh hijau. National Institutes of Health menyarankan bahwa kafein merangsang aktivitas kolon.
Jadi, jika kembung pagi Anda diperburuk oleh konstipasi, perjalanan yang dirangsang kafein ke kamar mandi mungkin tepat seperti yang Anda butuhkan. Plus, teh hijau mengandung banyak antioksidan.
7:00 pagi: Mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan, tetapi makan jenis makanan yang tepat terlebih dahulu dapat membantu usus Anda mulai menyusut. Pertimbangkan buah-buahan yang kaya kalium, seperti blewah, atau lemak alpukat yang sehat di atas sepotong roti gandum.
Kalium dapat membantu menghilangkan kelebihan natrium dan cairan ekstra dari tubuh. Tetap konsisten dalam kebiasaan makan bisa menjadi cara yang baik untuk membantu mengalahkan rasa kembung sepanjang hari. Tapi jangan menambah jumlah serat yang biasanya Anda makan saat makan - itu bisa memperburuk kembung Anda.
7:30 pagi: Mulailah minum air untuk mengguyur keluarnya. Mungkin terlihat berlawanan dengan intuisi untuk minum air untuk melepaskan air, tetapi itulah yang harus Anda lakukan! Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air, jadi minumlah segelas sekarang dan bawalah botol air bersama Anda sepanjang hari.
Dan cobalah mencampurnya! Sebuah artikel review tahun 2008 dalam International Journal of Chemical Sciences menunjukkan bahwa jus jeruk segar membantu pencernaan. Secercah besar lemon, jeruk nipis atau jus jeruk mungkin tidak hanya membantu meringankan perasaan tidak nyaman di usus Anda, tetapi juga membantu meningkatkan asupan air.
8:00 pagi: Bersiaplah! Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology menyimpulkan bahwa olahraga membantu mengurangi gejala kembung ketika kelebihan gas terlibat. Selain itu, olahraga dapat membantu menguatkan otot-otot perut, yang menyebabkan perut kencang secara keseluruhan.
9:30 pagi: Makan makanan kecil dan termasuk makanan ringan sepanjang hari adalah cara yang baik untuk menghindari rasa tidak nyaman yang tidak nyaman. Hidrasi dengan air setelah latihan dan ambil camilan kecil pasca latihan.
Pilihan yang baik adalah yoghurt dengan kultur hidup dan aktif, sering disebut sebagai probiotik. Para peneliti berhipotesis bahwa sejak kembung dapat terjadi ketika mikrobiota dalam usus diubah, probiotik dapat membantu mengatur fungsi usus, menurut sebuah artikel 2013 di Journal of Neurogastroenterology and Motility.
Rencanakan Sore Bebas Lemak Anda
12:30 PM: Makan siang bergizi akan membantu Anda mendapatkan perut yang hanya sedikit lebih rata setiap jam. Pastikan Anda tidak makan makanan apa pun yang tidak sependapat dengan Anda, dan hindari makanan yang dapat menyebabkan gas dan kembung, seperti brokoli, kembang kol, kangkung, dan kubis.
Cobalah makan diet rendah FODMAP (oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol). Awalnya dirancang untuk orang-orang dengan sindrom iritasi usus besar, diet FODMAP memotong makanan yang dianggap memicu gejala gastrointestinal yang tidak nyaman seperti kembung.
Jadi pilihlah salad quinoa dengan ayam bakar, mentimun, tomat, dan segelas air lemon. Dan beri diri Anda waktu untuk makan perlahan. Menambahkan udara berlebih, baik dengan makan terlalu cepat atau dengan menyedot sedotan, dapat memperburuk perut Anda yang kembung. Anda juga harus menghindari minuman berkarbonasi, merokok, dan mengunyah permen karet untuk alasan yang sama.
14:30: Temukan cara untuk menghilangkan stres. Sebuah artikel tahun 2014 yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara stres mental dan kembung.
Mempraktikkan postur yang baik dengan latihan pernapasan lambat atau kelas yoga pendek dapat membantu mengacaukan pikiran Anda dan mengurangi stres. Dan jika Anda duduk sepanjang hari, mempertahankan postur yang baik akan membantu memperkuat otot perut dan punggung yang mengarah ke bagian tengah tubuh yang lebih ramping.
4:00 PM: Saat memilih camilan sore, lewati makanan bebas gula, yang sering mengandung alkohol gula dan dapat menyebabkan masalah pencernaan. Cara terbaik untuk tetap dengan kacang tawar, buah segar atau wortel dan hummus saat mencari camilan sore.
Akhiri Hari dengan Cara yang Sehat
6:00 PM: Jika rasa kembung masih melekat saat makan malam, lepaskan pengocok garam dari meja dan simpan di lemari. Kelebihan natrium dapat menyebabkan retensi air. Ini tidak hanya akan membuat Anda kembung hari ini, tetapi juga membuat Anda berada di jalur untuk kembung yang lebih banyak besok. Buat makan malam di rumah, gunakan bahan-bahan segar dan kurangi makanan olahan untuk menjaga tingkat natrium menjadi minimum.
19:30: Ambil botol air Anda dan keluarlah untuk berjalan-jalan. Berjalan dapat membantu merangsang saluran pencernaan untuk melepaskan gelembung udara dan gas yang terus menumpuk di saluran GI Anda.
8:30 PM: Hindari makan dalam waktu dua jam sebelum tidur untuk memberi waktu pada makanan Anda untuk dicerna dengan benar. Jika perut Anda masih merasa kenyang, minumlah secangkir teh panas tanpa kafein, seperti peppermint atau chamomile.
10:30 PM: Meskipun ada sedikit penelitian untuk mendukung posisi tidur tertentu untuk meredakan kembung, beberapa orang merasa terbantu untuk berbaring telungkup untuk membantu melepaskan kelebihan gas dari tubuh mereka dan mendapatkan kembali perut rata mereka untuk hari berikutnya.
: Bulletproof's Dave Asprey tentang Cara Membiasakan Diri Terbaik Anda
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda pernah mengalami kembung atau gejala GI tidak nyaman lainnya? Apa yang kamu kerjakan? Apakah Anda mengubah pola makan atau menambah jenis olahraga tertentu? Sudahkah Anda mengikuti saran itu? Apa lagi yang akan Anda tambahkan? Bagikan pemikiran, pertanyaan, dan saran Anda dalam komentar di bawah!
