Lesung pipi belakang, atau lesung Venus, adalah lekukan yang diinginkan di kedua sisi tulang belakang tepat di atas pantat. Lesung pipi belakang disebabkan oleh sumbing yang terlihat pada sendi sakroiliaka dan diyakini secara luas bersifat genetik. Namun, persentase yang tinggi dari atlet ramping olahraga lesung pipit Venus. Walaupun pengurangan titik tidak mungkin dilakukan, kombinasi pengkondisian kardiovaskular dan latihan punggung bagian bawah dapat membantu Anda mencapai lesung punggung.
Mesin dayung
Menurut Scientific American, persentase lemak tubuh rata-rata untuk pria dan wanita di Amerika Serikat adalah 22 persen dan 32 persen, masing-masing. Ketika otot ditutupi oleh lapisan lemak, penampilan yang kencang tidak mungkin. Karena atlet elit bertujuan untuk persentase lemak tubuh dalam kisaran 6 persen untuk pria dan 12 persen untuk wanita, jenis definisi yang menciptakan lesung pipi kembali lebih mungkin. Pengkondisian kardiovaskular ditambah dengan diet sehat adalah cara terbaik untuk mencapai persentase lemak tubuh yang lebih rendah dan mencapai lesung pipit Venus yang terlihat. Mesin dayung menyediakan pengondisian aerobik dan anaerobik, dan memperkuat otot punggung bawah lebih dari latihan kardiovaskular lainnya.
Ekstensi kembali
Ekstensi punggung menargetkan berbagai otot, termasuk erektor tulang belakang. Mereka terhubung ke blok berat yang dapat disesuaikan sesuai dengan kekuatan Anda. Duduk di atas mesin dengan pantat Anda di sandaran kursi dan atur rol yang empuk agar menempel di bahu Anda. Dari posisi tegak, dorong rol menggunakan otot punggung bawah hingga tubuh Anda hampir horizontal. Perlahan kembali ke posisi tegak dan ulangi.
Smith Machine
Mesin Smith adalah barbel yang terpasang pada dua rel pemandu vertikal yang membatasi rentang gerak. Mesin Smith memungkinkan individu untuk melakukan latihan barbell dengan aman dan tanpa spotters, karena bar tidak dapat dijatuhkan jika pengguna kehilangan cengkeramannya atau tidak dapat menyelesaikan lift. Deadlift dan squat dapat dilakukan pada mesin Smith untuk meningkatkan definisi punggung bawah. Scott Carrell, Trainer Pribadi Bersertifikat ISMA, menyatakan bahwa deadlift adalah salah satu latihan paling efektif untuk menargetkan otot-otot di punggung bawah. Squat di atas kepala adalah latihan dengan fokus belakang yang dapat membantu Anda mencapai lesung pipi Venus. Tidak seperti squat biasa, squat overhead mengharuskan pengguna memegang barbell di atas kepalanya saat melakukan gerakan, mengaktifkan otot punggung dan inti untuk menjaga keseimbangan, kontrol, dan stabilitas.
Kursi Romawi
Mesin inti yang populer, kursi Romawi juga dapat menargetkan otot punggung bawah. Kursi Romawi menawarkan gerakan yang mirip dengan ekstensi belakang tanpa berat tambahan. Posisikan bagian depan paha Anda pada bantalan besar dan kencangkan kaki dan kaki bagian bawah di bawah bar bantalan kedua. Tekuk pinggang sampai tubuh Anda berada pada sudut kanan dengan kepala paling dekat dengan tanah. Dengan menggunakan otot punggung bagian bawah, angkat tubuh Anda hingga sejajar dengan kaki Anda. Jaga tangan Anda di belakang kepala selama gerakan untuk membantu mengisolasi otot punggung bagian bawah.
