Anda mungkin ingin kembali beraktivitas setelah operasi perut, tetapi penting Anda sembuh dulu. Pemulihan dari operasi perut akan memerlukan pembangunan kembali otot perut Anda; terutama setiap otot yang dipotong untuk mengakses rongga perut selama, misalnya, histerektomi, operasi caesar atau perbaikan hernia terbuka.
Jangan mencoba latihan perut tradisional segera setelah operasi. Mencoba melakukan situp atau crunch untuk perut Anda setelah operasi perut dapat memisahkan jahitan atau staples yang menyatukan sayatan, membutuhkan operasi tambahan.
Latihan Setelah Operasi Perut
Mulailah berjalan ke kamar mandi atau menyusuri koridor rumah sakit segera setelah perawat atau dokter memberi tahu Anda bahwa Anda harus bangun dari tempat tidur setelah operasi perut. Berjalan akan memperkuat otot-otot perut Anda saat berkontraksi untuk membantu Anda tetap tegak, meningkatkan aliran darah dan oksigen ke luka dan membantu mempercepat proses penyembuhan. Tambahkan beberapa menit ke jalan Anda setiap hari untuk mulai membangun ketahanan.
Mulailah dengan melakukan latihan awal Anda setiap hari - ketika seseorang dapat bersama Anda untuk memastikan keselamatan Anda. Berolahraga setiap hari memberi otot perut Anda kesempatan untuk pulih dari latihan dan operasi.
Pertimbangkan Yoga Lembut
Setelah Anda meninggalkan rumah sakit, mulailah melakukan latihan isometrik - jika dokter Anda menyetujuinya. Latihan-latihan ini dengan lembut mulai menyembuhkan otot perut setelah operasi.
- Cobalah pose papan yoga. Berbaringlah di lantai dalam posisi tengkurap. Angkat tubuh Anda dari lantai dengan lengan dan kaki. Regangkan dari tumit sampai ke bahu, jaga tubuh tetap lurus dengan perut berkontraksi. Tahan pose ini selama 30 detik.
- Selanjutnya lakukan pose staf empat-pincang. Mulai dari posisi berpose papan, turunkan tubuh Anda beberapa inci hingga horizontal ke lantai. Usahakan perut Anda berkontraksi, tahan pose selama 30 detik.
- Cobalah latihan isometrik nonyoga dengan duduk di kursi yang kokoh dengan penyangga punggung. Kencangkan otot perut Anda seolah bersiap untuk meninju. Tekan jari-jari Anda ke perut saat Anda mengencangkan dan menahan otot-otot Anda selama 15 detik.
Tambahkan Beberapa Perlawanan
Ketika Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat memulai latihan yang lebih berat dengan bola latihan atau band resistensi untuk lebih memperkuat perut Anda setelah operasi perut. Lakukan sit-up sambil berbaring di atas bola olahraga. Lakukan angkat kaki, pegang gelang karet yang melilitkan lengkungan kaki Anda untuk mengisolasi dan mengencangkan otot-otot di bawah pinggang Anda.
Latihan dan bangun otot perut Anda dengan latihan kekuatan, tetapi hanya jika dokter Anda mengatakan itu aman untuk dilakukan. Lakukan situp, sepeda, dan kibaskan tendangan sambil berbaring di lantai. Pastikan punggung bagian bawah Anda rata dengan tanah untuk mempertahankan bentuk yang benar. Latihan-latihan ini akan mengembalikan otot-otot Anda dan membangun korset perut, memberi Anda perut rata secara alami.
