Rencana makan Anda bisa sangat bervariasi pada Diet Pisang, karena sangat sedikit makanan atau minuman yang dilarang pada rencana ini. Ini bisa dianggap sebagai diet fad, karena memiliki aturan untuk mengikuti kapan dan apa yang Anda makan. Aturannya tidak membatasi untuk makan siang dan makan malam, jadi tergantung pada apa yang Anda makan untuk makanan itu, Anda bisa menurunkan berat badan - atau akhirnya mendapatkan. Periksa dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan drastis pada diet Anda.
Pilihan Sarapan Pisang Diet
Diet ini disebut Diet Pisang karena suatu alasan; pendiri rencana merekomendasikan Anda makan antara satu hingga empat pisang mentah untuk sarapan, bersama dengan suhu kamar atau air hangat, dan tidak ada yang lain. Seperti semua makanan di Diet Pisang, Anda hanya harus makan sampai Anda 80 persen kenyang, ditunjukkan ketika Anda tidak lagi merasa lapar dan mulai merasakan sedikit tekanan di perut Anda.
Makanan Lainnya tentang Diet Pisang
Sebagian besar, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan untuk makan siang dan makan malam, kecuali untuk produk susu, alkohol, dan makanan penutup. Anda juga perlu makan malam sebelum jam 8 malam, dan satu-satunya minuman yang diperbolehkan dengan makanan adalah air bersuhu ruangan. Seperti halnya sarapan, makanlah hanya sampai Anda 80 persen kenyang.
Anda akan mendapatkan hasil penurunan berat badan terbaik jika Anda tetap mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang untuk makan siang dan makan malam. Isi seperempat dari piring Anda masing-masing makanan sehat ini: buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Sumber protein yang baik diperbolehkan pada Diet Pisang termasuk makanan laut, unggas tanpa kulit dan telur. Batasi makanan yang sangat diproses, biji-bijian olahan dan makanan yang mengandung banyak lemak, gula atau natrium, karena ini cenderung lebih tinggi kalori dan lebih rendah nutrisi. Ini berarti melewatkan junk food seperti hot dog, barang-barang panggang yang dibeli di toko, makan malam beku dan permen.
Menghindari alkohol dan makanan penutup - dua indulgensi yang tinggi kalori dengan sedikit nutrisi - adalah aspek positif dari rencana ini, dan dapat membantu membatasi asupan kalori. Namun, kekurangan yang mencolok dari diet adalah penghilangan produk susu, yang akan menyulitkan para pelaku diet untuk mendapatkan asupan kalsium yang memadai.
Makanan Ringan Diet Pisang
Makanan ringan tidak direkomendasikan pada Diet Pisang antara sarapan dan makan siang, tetapi jika Anda merasa sangat lapar di antara waktu makan ini, Anda dapat memiliki sepotong buah segar. Lewati buah kering dan buah kaleng; mereka lebih tinggi kalori per sajian daripada buah segar. Anda juga dapat memiliki camilan manis kecil antara makan siang dan makan malam, sekitar jam 3 sore. Karena makanan penutup tidak diperbolehkan setelah makan, camilan sore ini adalah kesempatan untuk memiliki sedikit makanan manis jika Anda mendambakannya, seperti sepotong kecil coklat hitam. Buah atau sayuran adalah alternatif makanan ringan yang paling sehat.
Aturan Lain tentang Diet Pisang
Latihan adalah pilihan pada rencana ini, tetapi Anda lebih cenderung menurunkan jumlah berat yang signifikan jika Anda memasukkannya. Bertujuan untuk melakukan cardio antara 30 dan 60 menit per hari, seperti jalan cepat, berenang atau bersepeda, serta beberapa latihan kekuatan setiap minggu untuk hasil terbaik.
Aturan utama lain tentang Diet Pisang adalah tidur pada tengah malam, yang mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan; kurang tidur dapat dikaitkan dengan peningkatan indeks massa tubuh, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam PLOS Medicine pada 2004. Orang yang kurang tidur dapat mengembangkan kadar hormon yang tidak seimbang: kadar ghrelin yang lebih tinggi dan kadar leptin yang lebih rendah. Kombinasi ini menyebabkan nafsu makan meningkat, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Potensi untuk Menurunkan Berat Badan
Makan lebih banyak buah dan sayuran, secara umum, dikaitkan dengan penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam PLOS Medicine pada tahun 2015. Namun, untuk menurunkan berat badan pada Diet Pisang, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan pada siang hari.. Jika Anda makan terlalu banyak karena Anda memilih makanan yang tidak terlalu kenyang, Anda mungkin akhirnya mendapatkan berat badan alih-alih kehilangannya. Ini mungkin lebih mudah dilakukan daripada yang Anda kira. Misalnya, pisang dapat berkisar dari kalori sekitar 72 hingga 135, sehingga sarapan satu hingga empat pisang dapat mencakup 72 hingga 540 kalori, yang merupakan kisaran yang cukup besar.
