Air elektrolit membantu mengisi kembali cairan tubuh dan mineral yang hilang dari keringat selama latihan, dalam cuaca panas atau ketika mengalami penyakit. Karena minuman elektrolit yang dibeli di toko sering mengandung gula dan kalori dalam dosis tinggi, Anda dapat memilih untuk membuat versi yang lebih sehat.
Manfaat Elektrolit
Menurut Survei Geologi Amerika Serikat, air terdiri hingga 60 persen dari tubuh manusia dewasa. Air adalah entitas yang paling penting bagi Anda untuk bertahan hidup. Ketika Anda kehilangan bahkan sebagian saja dari 60 persen ini, tubuh Anda tidak dapat melakukan semua fungsi esensial. Ketika ini terjadi, elektrolit masuk untuk mengatur level hidrasi.
Elektrolit datang dalam bentuk seperti klorin, kalium, fosfat, magnesium, kalsium dan natrium. Mereka sangat kecil, mineral bermuatan listrik yang ditemukan dalam urin, darah, dan jaringan Anda. Jika Anda kehilangan terlalu banyak air, manfaat dari elektrolit adalah mereka dapat membantu memulihkan tingkat hidrasi Anda kembali menjadi harmonis dan menyelamatkan Anda dari efek samping yang serius. Mempertahankan simetri hidrasi yang tepat memungkinkan tubuh Anda untuk mengukur keasaman darah dan melakukan tindakan otot yang tepat.
Anda dapat menemukan elektrolit secara alami dalam makanan. Ini termasuk sayuran seperti kangkung, brokoli dan bayam; buah-buahan seperti semangka, stroberi dan jeruk; dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan. Elektrolit juga merupakan bahan yang dipuji-puji dari produk yang diproduksi seperti minuman olahraga dan permen bergetah, tetapi produk ini sering kali disertai dengan dosis gula tinggi. Air elektrolit dapat menyelamatkan Anda dari peningkatan kadar gula darah Anda, di samping konsumsi kalori tambahan yang tidak perlu.
Efek Samping dari Elektrolit Rendah
Efek samping ketidakseimbangan elektrolit (ketika elektrolit terlalu tinggi atau rendah, yang mengubah jumlah air dalam tubuh) termasuk tekanan darah tinggi dan jantung harus bekerja lebih keras dari biasanya, menurut Harvard Medical School. Ketidakseimbangan elektrolit bahkan dapat menyebabkan kunjungan ke gawat darurat. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam PLOS, 20, 5 persen pasien yang dirawat di unit gawat darurat dengan ketidakseimbangan elektrolit sebenarnya diterima kembali dengan 30 hari setelah dikeluarkan karena keparahan ketidakseimbangan elektrolit yang bertahan lama.
Cara Membuat Air Elektrolit
Salah satu solusi termudah untuk mengisi kembali cairan yang hilang karena berolahraga, ketika dalam suhu tinggi atau merasa sakit, dapat datang langsung dari rumah Anda sendiri menggunakan kombinasi air dan bahan-bahan rumah tangga sederhana. Anda dapat membuat air elektrolit Anda sendiri yang tidak mengandung banyak gula dengan melakukan hal berikut:
- Campurkan 8 ons air keran (yang sudah mengandung sejumlah elektrolit) dengan perbandingan 10: 1 dari pemanis terhadap garam. Untuk pemanis, coba gunakan madu atau Stevia. Campur dengan baik.
- Tambahkan buah jeruk ke dalam air. Potong lemon dan campur dengan air menggunakan perbandingan air 3 banding 1. Dalam sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , para peneliti menemukan bahwa lemon mengandung sel yang mengubah energi kimia menjadi energi listrik, yang bertindak seperti elektrolit.
- Jika lemon tidak memberikan rasa yang cukup, Anda dapat mencoba menambahkan jus lemon dan sedikit garam ke dalam air menggunakan rasio 10 banding 1 (air ke jus) untuk air elektrolit versi tarter buatan sendiri.
