Denyut jantung dan laju metabolisme Anda adalah dua hal yang sangat berbeda. Ketika seorang dokter mengambil detak jantung Anda, ia mengukur detak jantung Anda, atau seberapa cepat jantung Anda berdetak. Tingkat metabolisme istirahat Anda menghitung seberapa cepat Anda membakar energi ketika Anda tidak aktif. Kedua pengukuran dapat membantu menentukan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Mengambil denyut nadi Anda di tahap istirahat memberi tahu Anda seberapa cepat jantung Anda harus berdetak untuk menopang hidup Anda ketika Anda tidak bergerak. RMR memberi Anda gambaran berapa banyak kalori yang Anda bakar tanpa olahraga. Ini membantu menentukan berapa banyak kalori yang bisa Anda makan dan setiap hari tanpa menambah berat badan.
Detak Jantung Istirahat
Langkah 1
Tempatkan jari pertama dan kedua Anda pada denyut nadi radial Anda, atau nadi di pergelangan tangan Anda. Lakukan hal pertama ini di pagi hari sebelum bangun tidur. Denyut nadi bisa sulit ditemukan pada awalnya. Jangan menekan terlalu keras pada permukaan kulit. Perlahan meletakkan jari-jari Anda di sisi ibu jari pergelangan tangan dan bergerak di sekitar sampai Anda merasakan ketukan.
Langkah 2
Hitung jumlah ketukan yang Anda rasakan selama 10 detik. Gunakan jarum detik pada jam atau arloji untuk mengukur waktu.
Langkah 3
Lipat gandakan jumlah detak dengan 6. Misalnya, 10 detak dalam 10 detik adalah detak jantung istirahat 66, atau 66 detak per menit.
Tingkat Metabolisme Istirahat
Langkah 1
Bobot diri Anda hal pertama di pagi hari. Bagilah angka ini dengan 2, 2 untuk mengonversi menjadi kilogram. Sebagai contoh, 120 / 2.2 = 54.5 kg.
Langkah 2
Lipat gandakan ketinggian Anda dengan 2, 54 untuk mengonversi ke sentimeter. Jika Anda tidak yakin dengan tinggi badan Anda, berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding. Gunakan pensil untuk menandai di mana bagian atas kepala Anda bertemu permukaan. Ukur dari lantai ke tanda. Misalnya, jika tinggi badan Anda 5 kaki 4 inci, ubah kaki menjadi inci, 5 x 12 = 60 inci. Jadi, 5 kaki. 4 inci = 64 inci. Ubah inci menjadi sentimeter, jadi 64 x 2, 54 = 162, 6.
Langkah 3
Gunakan rumus untuk menghitung RMR. Lipat gandakan berat dalam kilogram dengan 10. Tuliskan angka ini. Kelipatan beberapa sentimeter dengan 5 dan tulis nomor ini. Kemudian, gandakan usia Anda dengan 5 dan tulis nomornya. Tambahkan angka berat akhir ke angka tinggi akhir dan kurangi jumlah umur dan tulis nomor ini. Misalnya: (10 x berat) + (tinggi 6, 25 x) - (usia 6, 75 x). Pria harus menambahkan lima jumlahnya. Misalnya, jika angka terakhir adalah 100, RMR Anda adalah 105. Wanita harus mengurangi 161 dari angka akhir untuk mendapatkan RMR. Jika angka terakhirnya adalah 250, RMR Anda adalah 89.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Jam atau arloji dengan tangan kedua
Skala
Pena
Kertas
Kalkulator
Pita pengukur
