Wanita cenderung kehilangan sekitar setengah dari berat badan yang diperoleh selama kehamilan hingga enam minggu setelah melahirkan, lapor Perpustakaan Obat Nasional AS. Jangan berkecil hati jika Anda menemukan lemak ekstra di kaki Anda lama setelah bayi Anda lahir. Meskipun tidak mungkin untuk mengurangi lemak di anggota tubuh Anda, menurunkan berat badan dengan melakukan beberapa penyesuaian pada latihan Anda dan kebiasaan makan akan membantu mengurangi lemak di seluruh tubuh Anda - termasuk kaki Anda. Seperti biasa, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum mencoba menurunkan berat badan setelah kehamilan.
Diet Benar
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Satu pon lemak kira-kira sama dengan 3.500 kalori; menciptakan defisit harian 500 kalori akan membantu Anda membakar sekitar 1 pon lemak seminggu. Ini paling mudah dilakukan dengan mengurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 250 kalori dan membakar 250 kalori per hari melalui olahraga. Fokus pada makan produk susu rendah lemak, protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak. Kurangi atau hilangkan makanan seperti minuman ringan, alkohol, makanan penutup, dan makanan yang digoreng, yang penuh dengan kalori dan lemak yang tidak sehat. Selain itu, Anda harus minum setidaknya 8 gelas air sehari untuk membantu menghilangkan lemak saat Anda menurunkan berat badan.
Kerjakan
Lakukan 30 hingga 40 menit latihan kardiovaskular yang menargetkan kaki Anda lima hari seminggu. Misalnya, naik sepeda, jogging, atau berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan dengan bayi baru Anda. Masukkan pelatihan interval, di mana Anda meningkatkan intensitas rutinitas Anda untuk jangka waktu tertentu, ke dalam latihan Anda. Misalnya, naik sepeda Anda secepat mungkin selama satu menit dan kemudian kurangi kecepatan Anda menjadi kecepatan sedang selama dua menit. Ulangi sebanyak mungkin selama latihan Anda. Pelatihan interval membantu membakar lebih banyak lemak dan kalori daripada latihan tradisional dan dapat membantu meningkatkan daya tahan atletik Anda.
Targetkan Kaki Anda
Lakukan latihan kekuatan yang melatih kaki Anda setidaknya dua hari berturut-turut dalam seminggu. Meskipun latihan kekuatan tidak akan membantu Anda mengurangi lemak hanya di kaki Anda, ini bisa membantu Anda menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan. Ini karena latihan kekuatan meningkatkan laju metabolisme Anda, yang dapat membantu Anda membakar kalori dan lemak. Latihan kekuatan juga membantu memperkuat dan mendefinisikan otot-otot di kaki, yang dapat memberi mereka penampilan yang lebih baik. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan yang bekerja beberapa kelompok otot kaki sekaligus, seperti lunges, step-up dan squat. Jangan lupa juga melakukan latihan untuk perut dan tubuh bagian atas Anda sebagai bagian dari rutinitas latihan kekuatan total tubuh.
Kiat dan Keamanan
Tunggu setidaknya enam minggu setelah melahirkan sebelum Anda berusaha menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan sebelum daripada dapat merusak kesehatan dan pemulihan Anda. Sabar. Anda butuh sembilan bulan untuk menambah berat badan selama kehamilan; Anda harus berharap bahwa setidaknya butuh banyak waktu untuk kehilangannya. Berhati-hatilah jika Anda menyusui. Tubuh Anda membutuhkan jumlah kalori yang cukup setiap hari untuk menjaga persediaan ASI yang memadai. Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, tubuh Anda dapat menghasilkan lebih sedikit susu. Untuk mencegahnya, jangan kehilangan lebih dari 2 pound per minggu. Jika Anda merasa kehilangan lebih banyak, tambahkan camilan sehat ke hari Anda.
