Makan diet 1.600 kalori per hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan meningkatkan kesehatan Anda, terutama ketika juga mengikuti rutinitas olahraga teratur.
Tip
Bagi mereka yang mengikuti rencana diet 1.600 kalori sehari, berhati-hatilah untuk membaca label nutrisi untuk mendapatkan nutrisi yang tepat dalam diet harian Anda.
1.600 Kalori Per Hari Diet
Mengikuti diet 1.600 kalori per hari adalah pendekatan yang sehat dan seimbang untuk menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan membutuhkan membuat defisit kalori, yang melibatkan makan lebih sedikit kalori atau membakar lebih banyak kalori dari yang Anda butuhkan melalui olahraga. Menurut Klinik Cleveland, cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan keduanya.
Berpegang teguh pada 1.600 kalori sehari diet tinggi protein juga dapat bermanfaat. Diet yang sangat rendah kalori bisa kekurangan banyak nutrisi penting, membuat Anda berisiko kekurangan gizi. Dengan makan lebih banyak protein, Anda memberi tubuh Anda kalori berkualitas yang akan menggerakkan tubuh. Diet buruk yang kurang asupan kalori dan kualitas serta mitos penurunan berat badan lainnya dapat menghasilkan kembali setiap pound yang hilang.
The Cleveland Clinic juga menjelaskan bahwa orang yang menurunkan berat badan secara perlahan cenderung menjaga berat badannya daripada menambahnya kembali.
Tips Diet Berat Badan yang Sehat
Piramida berat badan sehat Mayo Clinic adalah panduan untuk membuat pilihan diet cerdas yang dapat mendorong penurunan berat badan. Piramida menawarkan grafik untuk menentukan tingkat kalori rata-rata yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang sehat, berdasarkan jenis kelamin dan berat saat ini, bersama dengan merekomendasikan 30 hingga 60 menit aktivitas fisik yang cukup kuat pada sebagian besar hari dalam seminggu.
Piramida merekomendasikan untuk membakar tubuh Anda dengan lemak yang baik, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan selai kacang, pilihan protein yang rendah lemak dan kalori, termasuk ikan, unggas daging putih tanpa kulit, putih telur dan polong-polongan, karbohidrat seperti gandum roti gandum, pasta gandum, oatmeal dan beras merah, sayuran segar dari varietas hijau tua, merah dan oranye dan buah-buahan segar, beku dan kalengan tanpa tambahan gula. Batasi permen hingga 75 kalori atau kurang per hari.
Kontrol Kualitas Konsumsi Kalori Anda
Kalori memberikan ukuran seberapa banyak energi yang Anda dapatkan dari satu porsi makanan, kata Food and Drug Administration. Bagian kalori dari label nutrisi dapat membantu Anda mengatur berat badan, apakah Anda ingin mempertahankan, menambah atau menurunkan berat badan. Panduan umum adalah 40 kalori rendah, 100 kalori sedang dan 400 atau lebih kalori tinggi dalam satu porsi makanan.
Bagaimana Anda mendistribusikan kalori dalam makanan atau dalam jadwal Anda bermanfaat ketika mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan Anda. Karena manajemen berat badan tergantung pada kalori yang diambil versus berapa banyak kalori yang dibakar, kualitas dan kuantitas kalori yang Anda konsumsi adalah penting. Pola makan yang sehat akan memberikan cukup setiap nutrisi penting bersama dengan asupan kalori yang cukup berdasarkan usia, tinggi dan tingkat aktivitas Anda.
