Mengonsumsi sedikit makanan sering dapat membantu Anda mencegah rasa lapar, menurut DiagnoseMe.com. Ini pada gilirannya mencegah tubuh Anda dari masuk ke mode kelaparan dan berpegang pada kalori sebagai mekanisme pertahanan. Makan makanan kecil secara berkala sepanjang hari juga membantu menstabilkan gula darah Anda. Ini tidak hanya menjaga tingkat energi Anda tetap tetapi juga dapat membantu mencegah diabetes.
Langkah 1
Buat jadwal untuk membantu Anda mengetahui waktu yang perlu Anda makan. Jadwalnya tidak harus terlalu ketat. Misalnya, Anda dapat menjadwalkan makan dua tengah hari atau antara pukul 9 pagi dan 10:00 pagi. Berikan fleksibilitas pada diri Anda sehingga Anda dapat memperhitungkan hal-hal yang tidak terduga, apakah itu berarti kemacetan lalu lintas atau keterlambatan presentasi di tempat kerja.
Langkah 2
Makanlah makanan pertama Anda sesegera mungkin setelah Anda bangun. Semakin lama Anda menunggu, semakin sulit untuk makan tujuh kali sehari. Misalnya, jika Anda tidur rata-rata delapan jam sehari, itu berarti Anda harus makan setiap 2, 2 jam setelah Anda bangun. Makan pagi lebih awal akan membantu Anda memenuhi semua tujuh makanan.
Langkah 3
Cari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan sehari dan kemudian bagi menjadi tujuh makanan. Anda dapat menggunakan kalkulator seperti yang tersedia di FreeDieting.com untuk membantu Anda mengetahui persyaratan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, dan apakah Anda ingin menambah, menurunkan, atau mempertahankan berat badan. Misalnya, jika asupan yang disarankan adalah 2.000 kalori per hari, setiap makan kecil harus sekitar 285 kalori.
Langkah 4
Bawalah makanan dengan Anda atau jelajahi restoran di sekitar Anda sehingga Anda dapat membeli satu kali makan pada waktu makan siang dan kemudian membaginya untuk makan siang. Kemungkinannya adalah Anda tidak akan dapat mengambil cuti untuk makan setiap dua jam, terutama jika Anda sedang bekerja. Tergantung pada berapa banyak kalori yang harus Anda makan, hal-hal mudah untuk dibawa termasuk sandwich atau bungkus kecil, buah-buahan, sayuran dengan saus hummus, yogurt, stik mozzarella rendah lemak, kerupuk dan selai kacang atau bahkan segenggam kacang.
