Air dan elektrolit sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Walaupun ada sejumlah elektrolit dalam air, itu tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Trik sederhana, seperti menambahkan sejumput garam dan jus lemon ke air putih, dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Tip
Minuman elektrolit buatan rumah lebih sehat dan secara signifikan lebih rendah gula daripada minuman olahraga. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat mencampur bubuk elektrolit ke dalam air atau menambahkan bahan-bahan alami, seperti jus jeruk nipis, jahe dan garam, untuk membuat minuman pengganti elektrolit Anda sendiri.
Mengapa Elektrolit Penting?
Magnesium, kalsium, natrium, kalium, dan elektrolit lainnya mendukung berfungsinya sel dan jaringan Anda. Mereka membantu mengangkut nutrisi, menyeimbangkan tingkat pH Anda dan menghilangkan limbah dari sistem Anda. Mineral-mineral ini juga menjaga kadar cairan normal dalam tubuh Anda, seperti yang ditunjukkan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Ketidakseimbangan elektrolit sering menjadi penyebab kram otot, nyeri perut, perubahan suasana hati dan masalah kardiovaskular, di antara masalah lainnya. Kadar kalium yang rendah, misalnya, dapat memengaruhi ritme jantung dan fungsi otot Anda. Sebaliknya, terlalu banyak kalium dapat menyebabkan jantung berdebar, aritmia, dan bahkan kelumpuhan.
Salah satu cara untuk menjaga keseimbangan elektrolit adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung nutrisi ini. Namun, faktor-faktor tertentu dapat mempengaruhi kadar elektrolit Anda. Muntah dan diare, olahraga berat, gangguan pernapasan kronis, dan beberapa obat, seperti diuretik, hanyalah beberapa contoh.
Minuman olahraga dapat membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit Anda. Kelemahannya adalah mereka mengandung gula, zat tambahan, dan bahan kimia lainnya.
Tergantung pada bahan mereka, minuman ini bisa sama berbahayanya dengan soda. Ketika dikonsumsi secara teratur, mereka dapat menyebabkan Anda mengemasi berat badan dan meningkatkan risiko diabetes, asam urat, penyakit jantung, dan kematian dini, memperingatkan Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan.
Mengapa mengambil risiko yang tidak perlu ketika Anda bisa membuat minuman elektrolit yang lezat dan sehat di rumah? Ada ratusan resep yang perlu dipersiapkan beberapa menit. Yang Anda butuhkan hanyalah air dan bubuk elektrolit, tablet atau bahan-bahan alami seperti garam laut dan jus lemon.
Coba Bubuk Elektrolit atau Tablet
Bubuk elektrolit banyak tersedia di sebagian besar toko kesehatan dan apotek. Secara umum, produk ini dan larutan elektrolit oral lainnya direkomendasikan jika terjadi diare dan kondisi lain yang dapat menyebabkan dehidrasi. Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk atlet dan individu aktif yang mungkin kehilangan air dan elektrolit selama latihan intensif.
Nutrisi ini juga tersedia dalam bentuk tablet. Anda mungkin pernah melihat botol-botol yang mengandung tablet effervescent dalam berbagai rasa. Hanya melarutkannya dalam air, dan Anda akan mendapatkan minuman sehat dan menyegarkan yang membuat Anda terhidrasi dan menyeimbangkan kadar elektrolit Anda.
Apakah Anda lebih suka bubuk elektrolit atau tablet, penting untuk dicatat bahwa kualitas dan komposisinya bervariasi di antara merek. Idealnya, pilih formula tanpa gula tambahan. Jika Anda sensitif terhadap stimulan, cari bubuk dan tablet elektrolit bebas kafein. Beberapa produk ini dirancang untuk atlet dan cenderung lebih tinggi dalam elektrolit.
Gunakan Semua Bahan Alami
Beberapa makanan, seperti buah jeruk, secara alami kaya akan elektrolit dan dapat dicampur dengan air. Elektrolit jus lemon, misalnya, meliputi kalsium, kalium, magnesium, dan sedikit natrium. Jus jeruk sedikit lebih tinggi kalsium dan magnesium. Jus grapefruit adalah yang tertinggi dalam kalsium.
Campurkan setengah cangkir jus jeruk segar dengan satu atau dua cangkir air. Tambahkan sedikit garam untuk mendapatkan lebih banyak sodium dalam diet Anda. Garam laut, misalnya, menyediakan 590 miligram natrium per seperempat sendok teh. The American Heart Association merekomendasikan 1.500 hingga 2.300 miligram sodium per hari. Terlalu banyak mineral ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan menyebabkan retensi cairan, jadi konsumsilah dalam jumlah sedang.
Para ahli di Arizona State University telah berbagi beberapa resep untuk air elektrolit buatan sendiri. Mereka merekomendasikan menggunakan bahan-bahan alami, seperti:
- Air kelapa
- Jus jeruk nipis
- Jus delima
- Jahe parut
Misalnya, Anda dapat mencampur tiga cangkir air mineral, jus dari satu lemon, seperempat sendok teh garam, dua sendok makan nektar agave dan jahe parut. Campurkan semua bahan ke dalam stoples, aduk rata dan nikmati. Jika Anda sedang diet atau mencoba mengurangi gula, gantikan nektar agave dengan stevia, pemanis alami.
Anda juga bisa menambahkan air kelapa ke dalam campuran. Setengah cangkir menawarkan 7 persen dari asupan magnesium yang direkomendasikan setiap hari, 6, 5 persen dari asupan potasium yang direkomendasikan setiap hari dan 2 persen dari jumlah kalsium yang direkomendasikan setiap hari. Ini juga menghasilkan 126 miligram sodium - itu sekitar 5, 5 persen dari uang saku harian yang direkomendasikan. Pastikan Anda memilih merek tanpa gula dan rasa buatan.
