Saran umum tentang cara mendapatkan perut yang pasti adalah memusatkan perhatian Anda pada sit-up, sit-up dan latihan perut lainnya. Meskipun latihan ini akan mengencangkan otot perut Anda, penting juga untuk melepaskan lemak perut untuk memamerkan perut Anda yang baru dan kuat. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan perut secara khusus untuk menghilangkan lemak, berfokus pada makan makanan yang sehat dan melakukan latihan kardio dan kekuatan secara teratur akan membantu Anda mengurangi berat badan untuk mengungkap perut Anda.
Tip
Dapatkan perut dengan melakukan latihan penguatan dan mengikuti diet sehat dan program latihan kardio untuk menurunkan lemak berlebih.
Bahaya Lemak Perut
Ada dua jenis lemak yang harus diperhatikan di tubuh Anda. Yang pertama adalah lemak subkutan yang terletak tepat di bawah kulit. Yang lainnya adalah lemak visceral yang terletak lebih dalam di perut di sekitar organ Anda. Lemak perut visceral dan subkutan terkait dengan banyak kondisi kesehatan termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Kehilangan lemak ini tidak hanya penting untuk memamerkan perut kencang Anda tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Drop Pounds dengan Makan Sehat
Diet sehat adalah langkah pertama dalam menjatuhkan kelebihan lemak. Fokus pada makan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks dan hindari gula dan karbohidrat sederhana, serta lemak trans dan lemak jenuh. Waspadai ukuran porsi Anda untuk menghindari makan berlebih. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda ketika memulai program diet atau olahraga baru.
Latihan untuk Kehilangan Lemak
Harvard Health Publishing merekomendasikan melakukan latihan kardio intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit setiap hari untuk mengendalikan berat badan dan mengurangi lemak perut. Anda akan tahu bahwa Anda berolahraga dengan intensitas sedang ketika Anda bernapas keras tetapi masih bisa bercakap-cakap dengan teman latihan.
Pilih aktivitas yang Anda sukai dan akan tetap seperti jogging, bersepeda atau berenang. Sayangnya, Anda tidak dapat menargetkan area spesifik tubuh Anda untuk kehilangan lemak, saran American Council on Exercise. Tubuh Anda akan menentukan area mana yang akan kehilangan lemak terlebih dahulu.
Jangan lupa untuk memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda setidaknya dua kali per minggu. Pastikan untuk melatih semua otot di tubuh Anda, termasuk lengan, bahu, dan kaki Anda. Anda dapat mengangkat beban atau melakukan latihan senam seperti pushup dan squat. Ini tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga membangun otot yang membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lemak. Sebagai hasilnya, ini juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dan akan memastikan seluruh tubuh Anda seimbang dan kuat.
Cara Mendefinisikan Abs
Sekarang Anda telah menargetkan lemak perut, pastikan otot-otot di bawahnya kencang. Latihan perut, seperti papan dan crunch, akan membantu menentukan perut Anda dan membantu Anda mengembangkan inti yang kuat. Lakukan berbagai latihan untuk menargetkan seluruh perut Anda.
Sebagai contoh, cobalah reverse crunch untuk menargetkan perut bagian bawah Anda. Berbaring telentang dengan tangan terentang ke samping, angkat kaki sehingga pinggul dan lutut sama-sama berada pada sudut 90 derajat. Pertahankan tikungan di lutut Anda, angkat pinggul untuk mendekatkan lutut ke kepala. Ini adalah gerakan kecil yang mengangkat pinggul dari tanah sampai pandangan Anda sejajar dengan lutut. Kemudian turunkan kembali pinggul dan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Peringatan
Berhati-hatilah saat mengikuti saran tentang cara mendefinisikan abs dalam seminggu. Kehilangan berat badan terlalu cepat bisa berbahaya, sehingga waktu yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan Anda akan tergantung pada berat badan dan tingkat kebugaran Anda saat ini.
