Potasium dan magnesium melakukan berbagai fungsi yang berkaitan dengan otot, organ, jaringan, dan sel. Sangat penting untuk mendapatkan jumlah yang direkomendasikan dari masing-masing mineral ini setiap hari, dan jika Anda kekurangan magnesium, Anda mungkin juga akan kekurangan kalium. Mengambil suplemen magnesium biasanya memperbaiki kedua kekurangan tanpa juga harus mengambil kalium ekstra, tetapi dokter Anda akan membantu Anda menentukan apakah ini benar dalam kasus Anda.
Diet dan RDA
Kebanyakan orang memenuhi asupan makanan yang direkomendasikan, atau RDA, untuk kalium melalui makanan, tetapi banyak yang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan mereka. Jika Anda memiliki kadar magnesium darah yang rendah secara kronis, ini dapat menghasilkan kadar kalium dan kalsium yang rendah juga. Karena alasan ini, dokter mungkin meminta Anda mengonsumsi suplemen magnesium. Menurut Kantor Suplemen Makanan, pria di atas 30 membutuhkan 420 miligram magnesium sehari dan wanita dari kelompok usia yang sama membutuhkan 320 miligram. Linus Pauling Institute menyatakan bahwa semua orang dewasa di atas usia 19 membutuhkan 4.700 miligram kalium per hari.
Siapa yang Membutuhkan Suplemen
Faktor-faktor tertentu yang berkontribusi dapat meningkatkan risiko kekurangan magnesium dan, pada gilirannya, kekurangan kalium. Banyak penyakit dan penyakit dapat mengganggu kadar magnesium Anda, dan ini termasuk diabetes, alkoholisme, kondisi malabsorpsi, penyakit ginjal, dan virus usus. Dimungkinkan juga untuk menjadi kekurangan kalium jika kadar magnesium Anda normal, dan banyak faktor yang sama yang menurunkan magnesium Anda dapat menurunkan kalium juga, seperti alkoholisme dan penyakit usus. Gagal jantung kongestif dan obat pencahar yang terlalu sering juga dapat menyebabkan defisiensi kalium.
Tanda-tanda Kekurangan
Risiko Overdosis
Selalu dapatkan persetujuan dokter sebelum Anda mulai mengambil suplemen baru. Baik magnesium dan potasium dapat berinteraksi dengan obat dan kondisi tertentu, dan terlalu banyak mengonsumsi keduanya juga membuat Anda berisiko overdosis. Batas atas yang dapat ditoleransi untuk suplemen magnesium adalah 350 miligram sehari, menurut Kantor Suplemen Makanan, dan tidak ada batas atas yang dapat ditoleransi untuk magnesium yang dicerna melalui makanan. Tidak ada batas atas untuk kalium yang dapat ditoleransi karena toksisitas umumnya merupakan akibat dari gagal ginjal atau mengonsumsi jenis obat tertentu. Namun demikian, dapatkan persetujuan dari dokter Anda sebelum melebihi RDA untuk kalium.
