Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot. Nutrisi ini sangat penting untuk perbaikan, pemeliharaan dan pertumbuhan otot selain fungsi tubuh lainnya. Makanan alami biasanya merupakan cara paling efektif untuk memenuhi kebutuhan protein nutrisi harian Anda. Namun, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk menyiapkan makanan yang dibutuhkan atau mengkonsumsinya dalam jumlah yang direkomendasikan. Protein shake adalah cara alternatif dan tambahan untuk memasukkan protein ke dalam makanan Anda. Mereka juga mudah disiapkan di rumah jika Anda memiliki bahan dan alat yang tepat. Shake protein buatan sendiri lebih murah daripada membelinya yang disiapkan di pusat kebugaran atau toko.
Langkah 1
Tambahkan susu tanpa lemak atau rendah lemak ke blender yang dimatikan.
Langkah 2
Tambahkan satu sendok bubuk protein rasa ke dalam blender.
Langkah 3
Kupas pisang. Potong-potong menjadi potongan-potongan kecil untuk menghindari potongan pada produk akhir. Tambahkan ke blender dengan susu dan bubuk.
Langkah 4
Tambahkan satu sendok makan selai kacang atau selai kacang lainnya ke dalam blender. Jika Anda lebih suka shake yang lebih tebal, tambahkan 3 hingga 4 es batu.
Langkah 5
Pasang tutupnya di blender. Blender dengan kecepatan rendah dan tingkatkan kecepatan secara bertahap hingga satu menit atau sampai semua bahan larut menjadi konsistensi yang halus. Tuang ke dalam gelas dan nikmati segera atau dinginkan untuk digunakan nanti.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Blender
Sendok
Kaca
susu
Bubuk protein
pisang
Selai kacang, atau selai kacang lainnya
Es batu
Tip
Gunakan mentega kacang lainnya, seperti mentega almond yang tinggi vitamin E, sebagai pengganti selai kacang. Jika Anda memiliki alergi kacang, pertimbangkan untuk menggunakan mentega biji, seperti labu atau biji bunga matahari, atau tambahkan lemak sehat dengan menambahkan biji rami tanah atau chia.
Lakukan percobaan dengan bubuk protein berbeda untuk menentukan rasa, merek dan jenis yang Anda sukai. Cobalah bubuk vanilla atau protein cokelat dalam bentuk beras, rami, whey atau vegan.
