Tanpa ragu, olahraga teratur dapat memberi manfaat bagi kesehatan, pikiran, dan tubuh Anda. Tidak hanya meningkatkan energi Anda, meningkatkan massa otot, mengurangi risiko Anda untuk kondisi kesehatan tertentu dan membantu Anda mengelola berat badan, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda dan memungkinkan Anda untuk hidup lebih lama. Kedengarannya luar biasa, bukan?
Sekarang, yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu bagaimana memanfaatkan manfaat yang mengubah hidup ini. Berita baiknya adalah Anda memiliki banyak pilihan untuk berolahraga. Dari kelas kebugaran dan peralatan kardio hingga latihan kekuatan dan kegiatan rekreasi lainnya, manfaat waktu gym tidak terbatas.
Keuntungan Latihan Gym
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan minimal 150 menit seminggu intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas tinggi. Plus, Anda harus memasukkan dua hari atau lebih latihan penguatan otot yang melibatkan semua kelompok otot utama.
Pada awalnya, ini mungkin tampak seperti banyak latihan. Namun, jika Anda menyebarkan menit-menit itu selama seminggu, Anda akan segera melihat betapa mudahnya memasangnya, terutama jika Anda pergi ke gym setiap hari.
Jenis-jenis Latihan Gym
Tergantung pada ukuran fasilitas kebugaran Anda, Anda mungkin memiliki semua yang Anda butuhkan di bawah satu atap untuk mendapatkan manfaat luar biasa dari latihan olahraga. Ini termasuk:
- Peralatan kardio. Sebagian besar gimnasium adalah rumah bagi beberapa peralatan kardio yang berbeda seperti pendaki tangga, mesin dayung, sepeda berputar, sepeda telentang dan treadmill. Selama Anda sehat dan dapat berpartisipasi dalam sebagian besar jenis olahraga, pertimbangkan bergantian antara mesin kardio ini untuk mendapatkan 30 menit latihan kardio Anda, tiga hingga lima hari seminggu.
- Pelatihan kekuatan. Menuju ke ruang berat setidaknya dua hingga tiga hari setiap minggu akan membantu menjaga otot Anda kuat, tulang Anda sehat dan memungkinkan Anda untuk mengontrol berat badan Anda. Fokus pada latihan seluruh tubuh dengan latihan untuk masing-masing kelompok otot utama.
- Kelas fitness. Akses ke kelas kebugaran kelompok adalah salah satu keuntungan dari olahraga di gym. Anda tidak hanya mendapatkan manfaat latihan otot yang memompa jantung, tetapi Anda juga memanfaatkan motivasi dan dorongan untuk berolahraga bersama orang lain.
- Kegiatan rekreasi lainnya. Beberapa fasilitas yang lebih besar menawarkan kegiatan rekreasi tambahan seperti berenang, raket, bola basket, pickleball, atau trek dalam ruangan. Pertimbangkan untuk menukar beberapa kegiatan ini untuk latihan kardio reguler Anda.
Manfaat Latihan Gym
Pergi ke gym setiap hari dapat membantu meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, memperkuat otot-otot Anda, membantu Anda mempertahankan berat badan, meningkatkan kesehatan mental, dan mengurangi kemungkinan Anda akan mengalami kondisi kesehatan lainnya.
Berolahraga setiap hari memperkuat jantung Anda dan memungkinkannya memompa lebih efisien dengan sedikit ketegangan. Ini juga menjaga tekanan darah dan kadar gula darah dalam kisaran normal dan menjaga kadar kolesterol Anda tetap terjaga. Plus, itu dapat membantu mengelola gejala depresi dan kecemasan.
Latihan olahraga setiap hari juga dapat menurunkan risiko Anda mengalami kondisi tertentu seperti diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan osteoporosis.
Waspadai Overtraining
Mendapatkan ke gym secara teratur dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda. Namun, terlalu banyak hal baik juga dapat memiliki efek negatif, terutama jika Anda tidak hati-hati.
