Menurut National Institutes of Health, cedera pada tulang ekor, atau tulang ekor, paling sering disebabkan oleh jatuh ke belakang ke permukaan yang keras. Fraktur tulang ekor jarang terjadi. Cedera tulang ekor biasanya menyebabkan memar tulang atau menarik ligamen. Latihan dapat memberikan pereda nyeri sementara untuk cedera dan dislokasi tulang ekor. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan untuk cedera tulang belakang atau dislokasi.
Twists Twists
Liku tulang belakang dimaksudkan untuk melepaskan punggung bagian bawah dan untuk merangsang aliran darah ke tulang belakang. Untuk menyelesaikan putaran tulang belakang, berbaring telentang di tanah. Tarik lutut kiri ke dada dan biarkan lutut kanan terentang di lantai. Lalu turunkan lutut kiri melewati kaki kanan. Tahan regangan ini selama satu menit.
Jembatan
Latihan menjembatani membantu meregangkan otot perut serta merangsang aliran darah melalui tulang belakang dan ke tulang ekor. Untuk melakukan jembatan, berbaring telentang. Lutut Anda harus ditekuk dan bagian bawah kaki Anda menyentuh lantai. Jaga agar lengan Anda beristirahat di samping tubuh Anda dengan telapak tangan Anda menghadap ke tanah. Angkat perlahan tubuh Anda ke atas, mulai dari pinggul Anda. Terus angkat pinggul sambil mendorong tumit ke tanah. Tahan posisi ini selama satu menit. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam, dan ketika satu menit naik perlahan, turunkan kembali tubuh Anda ke posisi awal.
Kunci Anal
Kunci anal adalah perawatan obat holistik Tiongkok untuk nyeri tulang ekor. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan aliran dan nada darah, serta memperkuat area panggul. Untuk menyelesaikan latihan ini, peras sfingter anal - otot yang Anda gunakan untuk buang air besar - sekencang mungkin. Tahan posisi ini selama 10 detik lalu lepaskan. Santai selama beberapa detik dan selesaikan satu hingga tiga kali pengulangan. Selesaikan latihan ini 10 hingga 15 kali setiap hari.
Berjalan
Menurut Spine Health, berjalan dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera tulang ekor atau dislokasi. Berjalan setiap hari selama 30 menit pada satu waktu atau melakukan aktivitas aerobik berdampak rendah lainnya dapat membantu merangsang aliran darah dan penyembuhan. Selain itu, menghindari duduk dapat membantu meringankan tekanan yang dirasakan pada tulang ekor.
