Cara membakar lemak betis Anda

Lemak betis lebih memalukan daripada berbahaya. Tidak seperti lemak di perut, itu tidak meningkatkan risiko penyakit kronis. Untuk membakar lemak, Anda perlu memasukkan faktor olahraga ke dalam kehidupan sehari-hari sambil melakukan penyesuaian pola makan. Tetapkan tujuan untuk membuat definisi yang lebih baik di kaki belakang Anda saat Anda menurunkan berat badan. Gastrocnemius dan soleus adalah otot utama di daerah betis Anda.

Makanlah junk food dengan hemat untuk meningkatkan berat badan di seluruh tubuh Anda.

Langkah 1

Berhentilah makan ketika Anda merasa puas. Makan berlebihan menyebabkan kelebihan berat badan di seluruh tubuh Anda. Kurangi ukuran porsi Anda sehingga Anda makan lebih sedikit. Kunyah perlahan untuk mencegah makan berlebih.

Langkah 2

Makan makanan sehat, bukan makanan kosong kalori. Berikan iga panggang barbekyu, jagung krim, kentang panggang dan ayam goreng. Pilihlah makanan yang rendah lemak, kalori, natrium dan gula, seperti dada ayam, daging tanpa lemak, daging kalkun, ikan, produk susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Langkah 3

Lakukan latihan kardiovaskular yang menekankan betis Anda. Lompat tali, panjat tangga, bersepeda, dan lari bukit adalah contohnya. Pilih salah satu dari formulir ini atau gabungkan bersama dalam satu latihan. American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 hingga 90 menit kardio jika Anda ingin menurunkan berat badan. Berolahraga tiga hari seminggu pada hari yang bergantian. Berolahraga beberapa kali sehari untuk mendapatkan menit Anda jika Anda tidak bisa melakukannya sekaligus.

Langkah 4

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul untuk melakukan betis. Ini terutama melatih gastroc Anda, yang merupakan otot dua bagian tepat di bawah lutut Anda. Angkat tumit Anda di udara setinggi mungkin dan tahan selama satu detik penuh. Turunkan tumit Anda perlahan dan ulangi 20 hingga 25 kali. Lakukan ini dengan satu kaki untuk variasi. Berdirilah di depan dinding atau kursi agar seimbang jika perlu.

Langkah 5

Duduk di ujung bangku untuk melakukan betis untuk soleus Anda, yang berada di depan, atau di depan, gastroc Anda. Letakkan dumbel di paha Anda dan pegang keduanya secara vertikal atau horizontal dengan kedua tangan. Angkat tumit Anda setinggi mungkin, tahan sebentar dan perlahan-lahan turunkan tumit Anda. Ulangi selama 15 hingga 20 repetisi.

Langkah 6

Putar jari-jari Anda ke luar untuk melatih bagian luar otot betis dan peroneals Anda. Peroneals mengalir di bagian luar tulang kering Anda. Berdirilah dengan tumit selebar pinggul dan jari-jari kaki keluar dari sudut. Naiklah ke atas jari-jari kaki setinggi mungkin, tahan sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal Anda. Ulangi selama 20 hingga 25 pengulangan.

Langkah 7

Jalankan satu set anak sapi dengan jari-jari kaki diputar ke dalam. Ini bekerja di bagian dalam betis Anda. Tempatkan jari-jari Anda selebar pinggul dan gerakkan tumit Anda keluar dan miring. Bangkitlah berjinjit, tahan sebentar dan perlahan kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 20 hingga 25 kali.