Pelatih pribadi. Pengusaha. Penulis. Ibu. Jillian Michaels adalah seorang wanita yang sibuk. Tambahkan ke pendiri aplikasi tersebut (aplikasi My Fitness oleh Jillian Michaels baru-baru ini meluncurkan program kebugaran prenatal) dan Anda harus bertanya-tanya: Bagaimana dia melakukan semuanya dan mengawasi tujuan kebugarannya?
LIVESTRONG.COM bertemu dengan Michaels - yang akan membantu kami membuat upaya untuk memecahkan gelar Guinness World Records untuk Kebanyakan orang memegang papan perut di acara Stronger Weekend kami pada bulan Agustus - untuk membahas semuanya. Dari mengubah perspektif kebugaran Anda pasca-bayi menjadi olahraga populer yang ia sebut "ide mengerikan" dan diet yang telah mencuri hati di seluruh negeri (tetapi pelatih populer itu mendesah keras), Michaels menumpahkan semua kacang. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Di Post-Baby Fitness
Ibu dari Phoenix yang berusia 6 tahun dan Lukensia yang berusia 8 tahun, Michaels memasukkan dosis realisme ke dalam rejimen kebugaran dan dietnya, menyebutnya sebagai "diet izin". "Anda harus melepaskan skenario ideal apa pun, harapan apa pun kesempurnaan itu, " katanya. "Ini tentang kemajuan, dan ini tentang sesuatu, bukan apa-apa, dan tentang membiarkan dirimu mengambil waktu dengan hal-hal. Kamu harus menjadi kurang ketat, kurang intens dan jauh lebih permisif dan ramah pada dirimu sendiri sebagai seorang ibu."
Tentu, Michaels mungkin pelatih kebugaran yang terkenal di dunia, tetapi pendekatannya tampaknya tidak terlalu jauh dari jangkauan. Peraturan ibu nya? Mengukir 12 jam seminggu khusus untuk kesejahteraannya. Ini dapat mencakup apa saja mulai dari kencan malam dan janji dokter untuk janji kecantikan atau latihan cepat.
Di sisi diet, Michaels merekomendasikan makan lebih sedikit dan membuat pilihan makanan yang masuk akal. (Tidak ada Cheetos? Periksa. Tidak ada soda? Periksa kembali!) "Mengontrol apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan gratis, dan itu tidak memakan waktu, " katanya. Cukup mudah.
Dan jika Anda mencoba untuk mendapatkan anak-anak di kereta kesehatan, tempat yang dapat dikelola untuk memulai adalah menjadikan mereka versi favorit favorit mereka. "Jika saya membuat anak-anak saya burger makan rumput dengan roti gandum dengan keju organik dan kecap organik, itu yang menang bagi saya, " kata Michaels. Pertukaran hebat lainnya: Bawalah anak-anak kecil ke bar smoothie daripada toko es krim. Meskipun kalori dan gula masih ada, Michaels menunjukkan bahwa anak-anak menghindari bahan-bahan yang menjijikkan seperti pewarna makanan buatan dan sirup jagung fruktosa tinggi.
The One Rule Beginner Harus Dipatuhi
Dalam hal kebugaran pemula, wawasan Michaels sama realistisnya - dimulai dengan mendapatkan informasi yang tepat. "Kebugaran menjadi sangat diremehkan sehubungan dengan seberapa banyak yang benar-benar perlu diketahui, " katanya. Dan walaupun dia menyadari bahwa tidak semua orang memiliki akses ke pelatih mahal, dia menunjukkan kebanyakan kelas pemula sudah tersedia di sebagian besar kota (belum lagi banyak program latihan yang tersedia online).
Satu hal yang perlu diingat ketika Anda memulai perjalanan kebugaran Anda? Perlahan dan mantap memenangkan balapan. "Jika kamu fokus meletakkan satu kaki di depan yang lain daripada menatap Kilimanjaro sambil berpikir 'Bagaimana aku akan memanjatnya, ' itu menjadi jauh lebih mudah dikelola."
Cara Tetap Bugar Selama Kehamilan
Dengarkan, calon ibu: Ketika datang ke kebugaran, penting untuk menyiangi informasi yang tersedia dan membuang fallacy lama. "Begitu banyak wanita terintimidasi dan ketakutan dengan informasi yang mereka baca, " kata Michaels. Dia sangat percaya bahwa olahraga selama kehamilan adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan wanita untuk diri mereka dan bayi mereka - tetapi ini bukan saatnya untuk memulai rejimen yang tidak Anda kenal. "Aturan emas dengan kebugaran kehamilan adalah mencocokkan dengan apa yang telah Anda lakukan, " katanya. Aturan umum lainnya? Jangan terlalu panas.
Latihan Satu Jillian Benar-Benar Tidak Ingin Anda Lakukan
Salah satu latihan yang dapat menyebabkan overheating yang sebenarnya tidak ingin dilakukan Michaels adalah yoga panas. "Aku tidak mengerti siapa yang berpikir itu ide yang bagus, " katanya, mengucapkan beberapa kata pilihan lain. Alasannya? Ini memberi orang rasa detoksifikasi yang salah dan dapat menyebabkan bahaya seperti hipermobilitas (bergerak dengan cara yang seharusnya tidak terjadi) dan dehidrasi. Tidak hanya itu, tetapi "Anda bisa mendapatkan stroke panas dari itu, " kata Michaels.
Saat berkeringat melalui kebugaran, tujuannya adalah untuk menghasilkan panas dari intensitas latihan (atau dari dalam ke luar, bukan dari luar ke dalam). Keringat disebabkan oleh yoga panas? Dehidrasi murni. "Satu-satunya cara Anda dapat melakukan detoksifikasi adalah melalui organ, ginjal, paru-paru Anda - dan dehidrasi tidak mendukung proses itu."
Mengapa Anda Harus Memotong Keto?
Dari yoga panas hingga diet ketogenik, Michaels bukanlah orang yang menghindar untuk berbicara dengan pikirannya. (Pernahkah Anda melihat blog-nya?) Sementara diet keto telah mengumpulkan basis penggemar yang besar (selebritis seperti Halle Berry dan Kourtney Kardashian adalah penggemar) dan terus mengumpulkan pers yang baik dalam hal manfaatnya, Michaels tidak yakin.
"Di sinilah keto lolos dengan pembunuhan, " katanya. "Masalahnya adalah ada orang yang makan banyak omong kosong. Mereka makan terlalu banyak dan semua hal yang salah." Menurut Michaels, ini mengarah pada masalah kesehatan terkait insulin, seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS), infertilitas dan diabetes tipe 2. Karena kekurangan karbohidrat, keto akan menurunkan kadar insulin, tetapi dengan biaya: "Anda memotong begitu banyak antioksidan dan zat gizi mikro. Anda memotong buah. Ini konyol, " katanya. Rekomendasinya? Diet dan kebugaran yang seimbang, terkontrol kalori. "Diet paling sehat untuk umur panjang dan kesejahteraan secara keseluruhan adalah diet gaya Mediterania, dengan rasio gizi mikro yang lebih seimbang, " katanya tentang pola makan nabati yang sebagian besar didominasi oleh protein tanpa lemak.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda penggemar yoga panas dan diet keto? Apakah saran Michaels mengubah opini Anda tentang tren? Bagaimana dampak keibuan atau kebapakan terhadap kebugaran Anda? Apa saran Anda untuk orang tua masa depan yang ingin tetap bugar? Beri tahu kami di bagian komentar.
LIVESTRONG.COM berusia 10 tahun musim panas ini, dan kami ingin merayakan ulang tahun kami bersama Anda! Pada hari Sabtu, 4 Agustus, di Rose Bowl di Pasadena, California, seluruh tim LIVESTRONG dan pelatih selebriti Jillian Michaels - bersama dengan influencer media sosial favorit kami, pakar makanan, selebriti, pelatih kebugaran top dan penggemar terbesar kami - akan memecahkan Judul GUINNESS WORLD RECORDS ™ untuk sebagian besar orang yang memegang papan. Kau di? Dapatkan tiket sekarang sebelum terjual habis.
