Jalan cepat dan jogging adalah latihan aerobik yang memperkuat sistem kardiovaskular Anda, membakar kalori, dan menghasilkan daya tahan fisik yang lebih baik. Berjalan adalah latihan dengan intensitas rendah dan berdampak sedang, sedangkan jogging adalah olahraga dengan intensitas tinggi dan berdampak tinggi. Jogging memang membakar lebih banyak kalori per menit, tetapi Anda tidak perlu mengambil langkah untuk mendapatkan manfaat serupa dari program jalan kaki Anda.
Dampak Rendah dan Tinggi
Aktivitas aerobik umumnya diklasifikasikan sebagai dampak rendah atau tinggi. Selama aktivitas berdampak rendah seperti berjalan, satu kaki tetap di tanah setiap saat untuk menopang berat badan Anda. Selama aktivitas berdampak tinggi, seperti jogging, kedua kaki meninggalkan tanah. Aktivitas berdampak tinggi memberi tekanan lebih pada persendian Anda saat kaki menyentuh tanah. Kegiatan berdampak rendah lainnya termasuk bermain tenis, melakukan aerobik langkah, dan rollerskating. Kegiatan berdampak tinggi dapat mencakup latihan seperti jumping jacks, jumping rope, dan kelas dansa aerobik.
Tingkat Intensitas
Berjalan adalah contoh dari aktivitas aerobik yang cukup intens, sementara jogging termasuk dalam kategori latihan aerobik yang kuat. Olahraga yang cukup intens meningkatkan laju pernapasan dan detak jantung Anda sedikit tetapi terasa, menurut Harvard School of Public Health. Aktivitas yang penuh semangat lebih melelahkan. Setiap kali Anda berjalan, Anda harus berkeringat, tetapi Anda seharusnya tidak bekerja terlalu keras sehingga Anda tidak bisa bercakap-cakap. Saat jogging, detak jantung Anda semakin cepat; bernafas bahkan lebih cepat. Anda harus tetap dapat melakukan percakapan dalam kalimat singkat sekaligus. Jenis lain dari aktivitas yang cukup intens termasuk bersepeda di antara 10 dan 12 mil per jam, pembersihan berat, memotong rumput dan bermain tenis ganda. Kegiatan yang penuh semangat juga termasuk bersepeda antara 14 dan 16 mph, bermain tenis tunggal dan mengangkat beban berat.
Langkah pertama
Ketika memilih antara berjalan dan jogging, itu mungkin masalah preferensi pribadi. American Council on Exercise, atau ACE, merekomendasikan bahwa, jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda mulai dengan program jalan kaki terlebih dahulu, hanya karena aktivitas ini kurang membuat stres secara fisik. Jumlah minimum aktivitas fisik yang harus Anda miliki juga ditentukan berdasarkan intensitas. Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard membandingkan jalan cepat selama 60 hingga 75 menit sehari untuk jogging selama 35 hingga 40 menit untuk penurunan berat badan - kedua kegiatan ini membakar rata-rata 400 kalori sehari. Ingatlah untuk menambahkan sesi penguatan otot dua kali seminggu untuk mempertahankan dan membangun massa otot tanpa lemak Anda.
Apa yang diperlukan
Harvard Medical School menunjukkan bahwa intensitas latihan yang Anda pilih memang penting. Berjalan bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan dan penurunan berat badan secara keseluruhan, tetapi tidak jika Anda berjalan santai selama 15 menit. Kecepatan Anda harus cepat dan energik untuk meningkatkan detak jantung - dan dalam hal ini, aktivitas aerobik yang cukup intens mungkin yang Anda butuhkan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, berjalan di permukaan yang datar dengan kecepatan antara 3 dan 4, 5 mil per jam memenuhi syarat sebagai aktivitas aerobik yang cukup intens. Jogging dan berlari dengan kecepatan 5 mph atau lebih didefinisikan sebagai aktivitas aerobik yang kuat.
