Risiko penyakit jantung adalah dua hingga empat kali lebih besar untuk diabetisi. Kadar kolesterol darah tinggi juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Diet sehat yang mencakup makanan bergizi dalam jumlah sedang dapat membantu Anda mengendalikan gula darah untuk diabetes dan mengurangi kadar kolesterol darah Anda.
Dasar-Dasar Diet
Untuk mengendalikan gula darah, Anda perlu mengontrol jumlah makanan, buah, pati, yogurt, dan susu yang mengandung karbohidrat, yang Anda makan setiap kali makan. Jumlah yang Anda butuhkan tergantung pada sasaran gula darah dan kebutuhan kalori Anda. The American Diabetes Association mengatakan kebanyakan orang dapat memulai dengan 45 hingga 60 g karbohidrat per makan. Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol darah, Anda harus memasukkan makanan yang kaya serat dan membatasi jumlah lemak jenuh dan lemak trans dalam makanan Anda. Selain makanan berserat tinggi, makanlah biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Pilih potongan daging tanpa lemak dan makanan rendah lemak dan tanpa lemak untuk membatasi asupan lemak jenuh. Lemak trans terutama ditemukan dalam makanan yang dipanggang.
Sarapan
Untuk membantu mengendalikan gula darah Anda, cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Makan secara teratur dan konsisten juga akan membantu mengendalikan rasa lapar untuk manajemen berat badan. Mempertahankan berat badan yang sehat juga dapat membantu Anda mengendalikan gula darah dan kadar kolesterol. Sarapan yang sehat untuk jantung termasuk 1 cangkir oatmeal panas dimasak dengan 2 sdm. kismis dan 1 cangkir susu tanpa lemak. Atau, Anda dapat mencoba dua iris roti gandum dengan 1 1/2 sdt. selai kacang, 1 1/4 cangkir stroberi segar dan 6 ons. yogurt tanpa gula tanpa lemak.
Makan siang
Termasuk makanan tinggi serat larut, seperti pir dan jeruk, membantu menurunkan kadar kolesterol darah dan memperlambat pencernaan untuk memungkinkan pelepasan gula lebih lambat ke dalam aliran darah. Makan siang diabetes yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah termasuk 3 ons. tuna panggang di atas 2 cangkir sayuran hijau dicampur dengan tujuh bagian kenari cincang dan 1 sdm. saus salad rendah lemak, disajikan dengan pir besar dan 10 kerupuk gandum utuh. Makan siang lain mungkin termasuk pita gandum kecil yang diisi dengan 1/4 cangkir hummus, disajikan dengan wortel kecil berwarna oranye dan bayi.
Makan malam
Makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, dan walnut, juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol darah. Untuk makan malam, cobalah 3 ons. salmon panggang disajikan dengan 1 cangkir beras merah dan 1 cangkir brokoli kukus. Makan malam sehat jantung lainnya untuk diabetes mungkin termasuk 3 ons. dada kalkun panggang dengan 6 ons. kentang manis panggang, 1 cangkir kecambah brussel panggang dan 1 ons. roti gulung gandum utuh.
