Apakah Anda baru saja pulih dari cedera atau sudah lama sejak Anda berolahraga, berjalan pagi adalah aktivitas berdampak rendah yang membantu Anda membakar kalori dan membentuk otot, terutama jika Anda memasangkannya dengan diet makanan bergizi dalam jumlah sedang. Berjalan secara teratur jauh lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali - dan ini adalah cara yang lembut untuk memudahkan diri Anda ke dalam rutinitas olahraga teratur. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru, terutama jika Anda memiliki cedera atau kondisi kesehatan.
Langkah 1
Makan sarapan bergizi atau camilan kecil sebelum Anda berjalan, seperti wadah yogurt dengan kenari dan blueberry, atau segenggam kerupuk dengan selai kacang rendah lemak. Keseimbangan protein dan karbohidrat menjadi bahan bakar tubuh Anda, membantu mencegah cedera dan meningkatkan stamina.
Langkah 2
Berjalanlah setidaknya selama 30 menit, tiga hari per minggu, untuk memulai. Berjalanlah secepat Anda merasa nyaman; memperlambat jika perlu. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan seluruh perjalanan di pagi hari, istirahatlah dan selesaikan sisa perjalanan Anda di sore atau malam hari.
Langkah 3
Makanlah keseimbangan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, dan protein tanpa lemak untuk setiap makanan. Mengganti makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging merah dan mentega, untuk makanan yang tinggi lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun dan ikan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori dalam tubuh Anda dengan membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas fisik daripada yang Anda konsumsi secara teratur. Dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan memasukkan latihan berjalan Anda ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat mencapai defisit kalori ini dan menurunkan berat badan.
Langkah 4
Tambahkan interval kecepatan berjalan atau berlari ke latihan pagi Anda saat tubuh Anda semakin kuat. Bahkan jika Anda tidak berlari sepanjang waktu, menambahkan beberapa menit berlari ke rutinitas Anda akan membakar lebih banyak kalori dan memberi otot Anda latihan ekstra.
Langkah 5
Ganti bentuk berjalan Anda untuk meningkatkan intensitas dan membakar lebih banyak kalori. Coba "Groucho Walk", Dr. Martica Heaner merekomendasikan di majalah "Fitness": Ambil langkah maju dengan kaki kanan Anda dan tekuk sedikit lutut Anda. Peras pantat Anda dan ambil langkah besar dengan kaki kiri, ayunkan ke tanah. Tekuk lengan Anda dan tangan Anda menjadi kepalan; ayunkan lengan Anda saat Anda menggerakkan kaki. Lanjutkan selama satu menit, kedua lutut dan siku ditekuk.
Tip
Kenakan sepatu berjalan dan pakaian yang nyaman saat Anda berolahraga.
Peringatan
Berhentilah berolahraga segera jika Anda merasakan sakit; konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit ini berlanjut.
